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1.보디빌딩의 역사 바벨, 덤벨, 익스펜더등의 기구를 사용하여 신체를 단련하는 이운동은 그기원이 분명하지는 않으나 오늘날 중요시되되고 있는 웨이트 리프팅(역도)과 발생을 거의 같이 하고 있는 것으로 생각되고 있다. 이러한 형태의 운동은 언제 시작되었을까? 그 발생에 대한 자료는 현재 자세..

Ⅰ보디빌딩 1. 보디빌딩(Body Building)이란 무엇인가? 보디빌딩(Body Building)이란 말 그대로 "건강하고 근육이 잘 균형이 잡힌 건장하게 발달하고 터프(Tough)하고 기능적인 몸을 만들기 위한 일련의 트레이닝"을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨이나 덤벨과 같은 웨이트(Weights,추)에 의한 저항을 이용한 ..

개정 2005. 9. 21 생활체육지도자 배치 및 근무규정 2005.9 국민생활체육협의회 생활체육지도자 배치 및 근무규정 제정 2001. 6. 25. 개정 2002. 5. 6. 개정 2003. 12. 30. 개정 2005. 9. 21. 제1장 총 칙 제1조(목적) 이 규정은 생활체육지도자의 배치 및 근무에 관한 사항을 정함을 목적으로 한다. 제2조(정의) “생활체육..

별 첨 # 2 3급 생활체육지도자 자격검정관련 안내 1. 관련근거 ㅇ 국민체육진흥법시행령 제25조 및 동법 시행규칙 제9조 ㅇ 체육지도자연수및자격검정에관한규칙 ㅇ 2005년도 체육지도자연수 및 자격검정 시행계획 공고(문화관광부 공고 제2005-13호) 2. 응시자격 ㅇ 자격부여 : 대학교의 체육관련학과 및 ..

골프와 웨이트 트레이닝 골프는 무척 쉬우면서도 그다지 무리가 가지 않는다는 시각 때문에, 다른 어떤 운동보다도 기초운동에 대한 투자가 소홀한 운동입니다. 그에 비해 직접적인 연습에 대한 부분은 과다하게 투자되고 있다고 할 수 있습니다. 골프라는 운동이 의외로 자잘한 부상을 많이 입을 수 ..

여성 다이어트 식단1 (1200kal) 아침 밥반공기,두부된장찌게1/2,계란찜,배추김치,마른김 간식 계란흰자 3개 점심 밥반공기,미역국,시금치나물,김구이,배추김치+오메가 3 간식 계란흰자 3개 저녁 고구마200g,닭가슴살 1조각(100g) 운동 운동중 수분섭취 운동직후 토마토1개, 저지방우유1잔 수면 여성 다이어트 ..

여성 다이어트 식단 아침 고구마100g, 닭가슴살 100g1조각 , 사과반쪽, 종합비타민1정 운동 -운동 중 수분섭취(1리터 이상) -운동방식: 스트레칭 반드시 10분 이상 1)웨이트 트레이닝 40분(서킷트레이닝) 2)유산소 운동 1시간(뛰고 걷고 뛰고 걷고 ,또는 빠르게 걷고 천천히 걷기를 반복해서 30분 이상 합니..

남자 178cm, 80키kg 기상과 동시에 -바나나 1개 +두유 1팩 -6:30~7:30 운동- 중간에 수분섭취 1.5리터 이상 -8:00 운동직후 쥬스1잔 +프로틴 1잔(단백질) -9:00 일반식+ 흰자 8개+ 종합비타민 1정 -12:00 닭가슴살 2조각 +샐러드 한 접시+아몬드 7개 -15:00 사과 반쪽 -18:00 고구마 1개 + 흰자 8개 + 야채샐러드 +아몬드 7개 -21:..

170,83kg 남자 이00님 회원 다이어트 식단 아침 바나나1/2+사과 1/2+(요쿠르트+우유를 넣고)+단백질분말3스푼=믹서기 갈아서 마시고 종합비타민 1정 섭취 간식 녹차 1잔 + 견과류 10개 이하 점심 일반식= 저염식과 국물보다는 건더기 위주, 야채반찬위주로+ 단백질 포함(참치, 계란, 생선, 살코기 종류 등) 간..

신 00 회원 근육성장 식단 아침 (8시) ①햇반1개+ 닭가슴살 1캔+ 야채샐러드+ 종합비타민 1정 ②사과1/2+바나나1/2+오렌지쥬스+단백질분말 3스푼+꿀조금=믹싱 하나를 선택해서 드셔보세요^^ 간식 (10시) 견과류 10개 + 베지밀B 1팩 점심 (12/30분) 일반식 + 단백질 포함(참치, 계란, 생선, 살코기 종류 등) 간식 ..