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170,83kg 남자 |
이00님 회원 다이어트 식단
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아침 |
바나나1/2+사과 1/2+(요쿠르트+우유를 넣고)+단백질분말3스푼=믹서기
갈아서 마시고 종합비타민 1정 섭취 |
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간식
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녹차 1잔 + 견과류 10개 이하 |
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점심
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일반식= 저염식과 국물보다는 건더기 위주, 야채반찬위주로+ 단백질
포함(참치, 계란, 생선, 살코기 종류 등) |
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간식
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사과 반개+ 저지방우유1잔 |
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저녁
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고구마 1개(주먹크기)+ 야채샐러드(주먹크기만큼)+ 흰자 5개 |
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운동 중
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수분섭취 다량
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운동직후
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단백질 쉐이크+ 바나나 +토마토 1개 , 샤워후 집에가서 바로 수면 |
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