근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

근육발달을 위한 25가지 영양섭취 방법 1. 동화상태를 유지한다. 단순히 근육을 유지하는 수준을 넘어설 수 있도록 영양소를 충분히 섭취 한다. 다음 식사 때까지의 시간이 너무 길면 영양소 결핍 상태가 될 수 있다. 영양소 결핍이 되면 근육이 자라기는커녕 오히려 줄어들게 된다. 2. 균형..

복직근을 크게 만드는 방법 복부의 근육은 복직근, 외복사근, 늑간근등으로 나뉜다. 1.복직근은 복면에 가장 길게 뻗어 있는 근육으로 치골에서 부터 나와 연골의 다섯 번째에서 일곱번째로뼈로 들어간다. 척골을 굽히고 흉골을 치골 쪽으로 당기는 기능을 한다. 2.외복사근은 몸통의 양옆..

보디빌더 전칠성 선수의 실전 시합 정보 -전 칠 성 선수 비시즌, 시즌 운동과 영양- 벌크 업을 하기에 앞서 마지막 시합이 끝나고 나서 1개월 정도의 회복기를 갖고 그 이후 벌크 업 기간을 3~4개월 정도를 계획한다. 회복기에는 운동과 식단을 중단하고 일반적인 식사와 휴식만 취하며 몸..

조왕붕 선수의 훈련 루틴 실전 보디빌딩 저자 오경모 지음 출판사 씨엔에스 | 2008-02-01 출간 카테고리 건강 책소개 [머리말] 보디빌딩 훈련을 통해 효과적인 결과를 얻기 위해서는... 이책을 구입해서 보시면 정말 이것보다 아주 유익한 내용이 실려있답니다^^ 저역시 이책을 보면서 많은 ..

최고의 운동 프로그램 14가지 몸매 복구 프로그램 ▶ 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램 헬스클럽 베스트 프로그램 ▶ 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램 식스팩 프로그램 ▶ 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램 여름 휴가 대비 프로그램 ▶ 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램 결혼식 대비 프로..

웨이트매니아 단계별 파워프로그램 훈련단계의 구성 1단계 3개월 : 적응기 (시작을 위해...) 2단계 3개월 : 파워업 (본괘도 진입...) 3단계 3개월 : 벌크업 (근매스 향상...) 4단계 3개월 : 완성기 (중급자 진입...) 1단계 : 기초 프로그램 ( 적응기 ) [1-1]웨이트매니아-파워프로그램(진행기간 1개월) 첫2주간은 서..