근골격계통증조절운동센터 뉴로사이언스기반 둔산동 더 조아짐 PT

아침 흰자오믈렛 흰자 4개+통계란1개+ 무지방우유를 넣고 믹서기에 갈아서 냄비에 볶는다 , 오트밀식빵 2장 , 과일조금먹는다. 간식 단백질쉐이크 개인적으로 wpi 가 무난한듯싶다 점심 참치샐러드 기름을 뺀 참치를 상추와 고추,피망,야채설러드,현미밥으로 싸먹는다. 간식 단백질쉐이크 ..

조왕붕 선수의 시즌기 다이어트 식단 섭취시기 식단 아침 닭가슴살 2조각, 밥 1/2공기, 야채(오이,당근, 피망, 블로콜리 등) 오전운동후 닭가슴사1조각, 오트밀 1컵, 글루타민, 아미노산 점심 닭가슴살 1조각, 오티밀 1컵, 야채 오후운동후 닭가슴살 1조각, 글루타민, 아미노산 저녁 흰자10개,..

기상 사과반개 웨이프로틴 글루타민 　 　 　 아침 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 간식 프로틴 고구마 200g 　 점심 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 운동전식사 고구마200 g, 프로틴, 카리니틴 　 운동중 　 운동직후 bcaa, 글루타민, 과일1개 프로틴, 고구마200g 잠들기전 카제인, 글루타..

다이어트를 즐기기 위해서는 조금씩 자주 먹는 습관을 길러야 한다. 그래야 다이어트에 성공할수 있는 지름길...운동은 꼬옥 같이 병행하면서 이뿐 다이어트를 즐겨볼까요 한끼 식사에서 보통 600칼로리 이상을 섭취하는 보통 사람들에 비해 6끼로 나누어 자주 섭취하기 때문에 위..

기상 사과반개 웨이프로틴 글루타민 　 　 　 아침 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 간식 프로틴 고구마 200g 　 점심 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 운동전식사 고구마200 g, 프로틴, 카리니틴 　 운동중 　 운동직후 bcaa, 글루타민, 과일1개 프로틴, 고구마200g 잠들기전 카제인, ..

시 간 음식물 내 용 아침 7시 30분 사과1개+ 보조식품 2스푼(우유300ml)+ 종합비타민 1정 간식 간식-우유1잔,또는 블랙 커피 1잔 12-13시 -도시락 준비하실거면 (고구마1개-주먹크기)+닭가슴살150g+브로콜리1컵크기,방울토마토 10개) -식사드실 경우-일반식 ( 저염식,단백질 추가해서 먹습니다)+레모나 C *단백질-..

운동 없는날 다이어트 식단 기상과 동시에 6시 흰자 2개+무지방우유 1잔 런닝머신 40분 스트레칭 10분 홈트레이닝 5가지- 3세트 샤워후 식사 9시 닭가슴살 100g+ 야채샐러드(종이컵크기)+종합비타민+오메가 3 점심 12시- ⓵일반식 저염식(단백질 포함된 식사) 비타민 c ⓶사과반쪽+계란 스크램불(흰자 3개+노..

시 간 내 용 아침식사 1) 무지방우유1잔 + 섬유질 많은 시리얼 한공기 2) 토마토 1조각+저지방치즈2장+호밀식빵 2장 3) 흰자 5개(노른자1개포함),양파,토마토,파프리카-오믈레+ 호밀식빵2장 4) 단백질 파우더+ 무지방우유 1컵+ 바나나반개+딸기5개-믹서기갈아서 택1 점심식사 1) 닭가슴살 야채 샐러드 + 콩 + ..

다이어트 그리고 매스 업 식단 -80KG기준 아침 계란흰자10개+호밀식빵 2~3개 간식 안심 200g +고구마大1개 점심 가슴살 200g + 고구마大1개+야채1접시 간식 가슴살200g + 고구마大1개 저녁 안심 200g + 고구마大1개 잠들기전 흰자 10개

다이어트 +mass up 아침 흰자 10개+호밀식빵 2장+ 땅콩잼 반수저 운동전 bcaa+글루타민+크레아틴 운동중 포카리 운동직후 가슴살 200g+ 고구마 대 1개+ 야채1접시 간식 가슴살 200g+ 옥수수 대 1개 or 고구마 대 1개 저녁 안심 200g+ 현미1공기+ 야채반접시 수면전 흰자 10개