| 아침 | 흰자오믈렛 | 흰자 4개+통계란1개+ 무지방우유를 넣고 믹서기에 갈아서 |
| 냄비에 볶는다 , 오트밀식빵 2장 , 과일조금먹는다. | ||
| 간식 | 단백질쉐이크 | 개인적으로 wpi 가 무난한듯싶다 |
| 점심 | 참치샐러드 | 기름을 뺀 참치를 상추와 고추,피망,야채설러드,현미밥으로 |
| 싸먹는다. | ||
| 간식 | 단백질쉐이크 | wpi 무난한듯 싶다 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드 | 현미밥+브로콜리+닭가슴살+야채샐러드 |
| 밤참 | 쉐이크 한잔 | 카제인반수저+닭가슴살 +무지방우유 믹싱 |
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