40대 아줌마 다이어트 식단

다이어트를 즐기기 위해서는 조금씩 자주 먹는 습관을 길러야 한다.

그래야 다이어트에 성공할수 있는 지름길...운동은 꼬옥 같이 병행하면서

이뿐 다이어트를 즐겨볼까요

한끼 식사에서 보통 600칼로리 이상을 섭취하는 보통 사람들에 비해 6끼로

나누어 자주 섭취하기 때문에 위에 부담이 없다. 활동량이 많은 점심 근처의 식단에

칼로리를 높이고 저녁은 줄여 다이어트에도 제격. 운동으로 소모된 에너지를 보충하기

위해 전체적으로 고단백은 제대로 섭취하는 몸짱 아줌마.

 

(일일필요에너지량/여 20∼49세/2000kcal)

 

[first 오전7시30분]

 

공복시 위를 달래주는 아침

밤 사이 분비된 위산을 중화시켜주는 메뉴다. 탄수화물 중에서도 섬유질이 많은 오트밀은 통변에 좋은 식품.

사과는 아침에 좋은 과일, 바나나도 껍질 근처에 섬유질이 많고 자극적이지 않아 아침에 좋다.

 

[아침식사 오전9시00분]

 

다이어트 식단에 좋은 건강식

피를 맑게 해주고 무기질이 풍부한 미역국에 지방이 없는 흰살 생선 찐 것과 비타민이

풍부한 김치가 반찬.

에너지가 풍부한 식단으로 점심때의 활동량에 대비한다.

 

[second 오전11시00분]

 

운동을 가기 전에 먹는 식단. 보통 생각한 것보다 칼로리가 높다.

고구마 같은 경우는 섬유소가 높은 고영양식으로 요즘 주목받고 있는 식품이지만

덩어리 하나의 칼로리는 많이 나가는 편.

운동으로 에너지가 많이 빼앗길 것에 대비, 칼로리도 높고 고단백을 선택한다

 

[fourth 오후1시30분]

 

운동 후 간단 도시락

헬스클럽에서 점심때쯤에 운동을 하는 그녀가 싸가는 도시락.

운동을 한 직후라 위에 부담이 없으면서도 공복을 없애기에 좋은 영양떡과 부드러운

단호박이 특색. 3번째부터 5번째 식단의 칼로리가 높은 것은 집안일과 운동으로

에너지가 가장 필요한 시간이기 때문이다.(단호박은 여자몸에넘좋은일등공신: 대형마트가면 구입가능)

보태기:단호박을 껍질을 벗겨내고 듬성듬성잘라서 쌀은30정도 불린뒤 같이 믹서에갈아서

냄비에 넣고 보글보글 ~~^^

맛나는 단호박죽 완성 거기에 꿀이나 시럽을 조금만 넣어주면 고소함을 느낄수있는

맛나는 죽이 된답니다. 오래 보관시 냉동실에 보관해서전자렌지에 데워드세요..

저녁에 출출할때 잠기자4시간 전에만 먹어주시면 든든하고 살 안쪄요~~~

 

[fifth 오후3시30분]

 

늦은 건강 점심밥

운동 후 먹은 도시락이 소화가 될 즈음에 먹는다.

잡곡밥과 두부찌개는 고단백, 고영양 식단으로 마지막 저녁 식사를 가능한 한 적게

먹기 위해 선택. 칼로리는 높다.

 

[sixth 오후6시30분]

 

아주 간단한 저녁 식단

아직 공복이 느껴지는 시간은 아니지만 이 시간 이후에 음식을 먹지 않기 위해 소식한다.

밤임을 감안해 칼로리도 가능한 한 낮추고 야채 위주로 식단을 구성.

 

작성자 방울이