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시 간 |
음식물 내 용 |
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아침 7시 30분 |
사과1개+ 보조식품 2스푼(우유300ml)+ 종합비타민 1정 |
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간식 |
간식-우유1잔,또는 블랙 커피 1잔 |
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12-13시 |
-도시락 준비하실거면 (고구마1개-주먹크기)+닭가슴살150g+브로콜리1컵크기,방울토마토 10개) -식사드실 경우-일반식 ( 저염식,단백질 추가해서 먹습니다)+레모나 C *단백질-생선류,고기류,참치,닭가슴살,계란흰자등 |
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15시-16시 |
사과 1개 + 우유 250ML |
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18시-19시 저녁 |
보조식품 2스푼+ 저지방우유ML
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운동직후 |
샤워후 집에가서 흰자 5개,노른자 1개+ 오렌지 쥬스 1잔
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*식후에 종합비타민 꼭 드시구요. *매 식사후 비티민c 섭취합니다. *수분섭취는 90분 마다 꼭 종이컵으로 한잔씩 드시구요 하루 3리터이상으로 늘려보세요 |
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