|
시 간
|
내 용 |
|
아침식사 |
1) 무지방우유1잔 + 섬유질 많은 시리얼 한공기 2) 토마토 1조각+저지방치즈2장+호밀식빵 2장 3) 흰자 5개(노른자1개포함),양파,토마토,파프리카-오믈레+ 호밀식빵2장 4) 단백질 파우더+ 무지방우유 1컵+ 바나나반개+딸기5개-믹서기갈아서
택1 |
|
점심식사 |
1) 닭가슴살 야채 샐러드 + 콩 + 옥수수 반컵 + 저지방드레싱 1큰술 |
|
간식 |
저지방 요쿠르트, 사과반쪽 택 1 |
|
저녁식사 |
1) 안심스테이크, 샐러드 채소 |
|
운동팁 |
-주 5회 이상 유산소 40분이상 반드시 꼭 꼭 합니다. -웨이트 운동 주 3회 40분이상 꼭 합니다.
-이것만 지켜주세요 |
'2. 몸매만들기식단' 카테고리의 다른 글
| 레슨 고객님 근육증가와 내장지방을 제거하기 위한 식단 참고 자료 (0) | 2011.10.25 |
|---|---|
| 30대 직장맘 다이어트 식단 공개- 현 레슨받는 고객님 식단 (0) | 2011.10.01 |
| [대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM] 다이어트식단 근육증가 식단 -80kg 기준 (0) | 2011.01.29 |
| [대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM]다이어트 + 매스업 식단 (0) | 2011.01.08 |
| [대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM] 30일 다이어트 식단 (0) | 2011.01.08 |