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다이어트 식단 (근사치 체중 70kg) |
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아침 |
고구마(중)1개+계란전체1개+흰자2개+저지방우유250ml+멀티비타민1정 |
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간식 |
물, 녹차, 블랙커피한잔 택1 |
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점심 |
고구마(중)1개+닭가슴살100g+야채샐러드1(반접시) |
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간식 |
흰자4개+고구마(소)1개 |
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저녁 |
야채샐러드1접시+닭가슴살1조각+레모나 2개 |
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운동후 |
아주연하게 꿀물 조금+ 흰자7개+양배추반주먹크기 |
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수면 |
zma+카제인 |
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