[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM]일주일간 일반식 다이어트 식단

 

 

 

아침 콘플레이크(90g) 양상추토마토샐럿 (양상추 100g) 저지방우유200ml 방울토마토 10개 점심 밥 반공기 돼지불고기 (80g) 미역국 (70g) 상추쌈 (70g) 무생채 (70g) 배추김치 (70g) 저녁 방울토마토 10개 닭가슴살 1조각 야채샐러드

아침 현미반공기 북어양념구이 (15g) 시금치된장국 우엉조림 (25g) 깻잎나물 (20g) 배추김치 (70g) 저지방우유 200ml 점심 장국수(270g) (호박, 표고버섯, 김, 지단) 마늘쫑조림 (25g) 열무김치 (70g)   저녁 월요일 상동

아침 바게트빵 (105g) 로스햄 1쪽 양배추피망샐럿 (양배추 100g) (피망 35g) (오이, 당근) 저지방우유 200ml 토마토 大 1/2개 점심 현미반공기 삼치구이 (小 1토막) 김치콩나물국 버섯볶음 (70g) 가지나물 (70g) 열무김치 (70g) 딸기 5개 저녁 상동

아침 현미반공기 고등어구이 (小 1토막) 팽이버섯왜된장국 오이생채 (70g) 콩나물무침 (70g) 배추김치 (70g) 저지방우유 200ml 점심 현미반공기 동태찌개 (小 1토막) (무, 양파, 쑥갓) 연근조림 (50g) 취나물 (70g) 배추김치 (70g) 사과 1/2개 저녁 상동

아침 모닝빵 2개 (70g) 감자샐러드(감자 1개) (삶은계란 1개) 양상추무순샐럿 (140g) (오이, 당근) 저지방우유200ml 키위 1개 점심 현미반공기 쇠불고기 (40g) 얼갈이배추된장국 상추깻잎겉절이 (상추 35g, 깻잎 10g) 무말랭이 (10g) 배추김치 (70g) 저녁 상동

아침 현미잡곡반공기 병어무조림 (小 1토막) 아욱보리새우국 김 (2g) 표고피망볶음 (표고 25g, 피망 35g) 배추김치 (70g) 저지방우유200ml 점심 현미잡곡반공기 쇠안심편채 (40g) 무파국 오이뱃두리 (70g) 우엉조림 (25g) 배추김치 (70g) 오렌지 1/2개 저녁 닭가슴살야채샐러드

아침 현미잡곡반공기 너비아니 (40g) 무사골국 봄배추나물 (70g) 미역겨자채 (물미역 70g) 배추김치 (70g) 저지방우유200ml 점심 현미잡곡반공기 오징어브로콜리무침 (오징어 40g, 브로콜리 10g) 시래기된장국 달래전 (70g) 배추김치 (70g)   배 大 1/4개 저녁 상동