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다이어트 +mass up |
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아침 |
흰자 10개+호밀식빵 2장+ 땅콩잼 반수저 |
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운동전 |
bcaa+글루타민+크레아틴 |
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운동중 |
포카리 |
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운동직후 |
가슴살 200g+ 고구마 대 1개+ 야채1접시 |
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간식 |
가슴살 200g+ 옥수수 대 1개 or 고구마 대 1개 |
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저녁 |
안심 200g+ 현미1공기+ 야채반접시 |
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수면전 |
흰자 10개 |
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