근골격계통증조절운동센터 뉴로사이언스기반 둔산동 더 조아짐 PT

다이어트 식단 (근사치 체중 70kg) 아침 고구마(중)1개+계란전체1개+흰자2개+저지방우유250ml+멀티비타민1정 간식 물, 녹차, 블랙커피한잔 택1 점심 고구마(중)1개+닭가슴살100g+야채샐러드1(반접시) 간식 흰자4개+고구마(소)1개 저녁 야채샐러드1접시+닭가슴살1조각+레모나 2개 운동후 아주연하게 꿀물 조..

전에 제가 했던 식단입니다. 참고해보세요^^ -기상과 동시에 블랙커피1잔 -아침-고구마1개,닭가슴살 100g,피망,브로콜리,오이,당근양파,오메가3,비타민1정 -오전운동-복싱 -운동직후 단백질바 -낮잠 -운동전-고구마 1개 , 단백질 3스푼 -운동중-수분다량 -운동직후-사과1, 단백질 3스푼 -2시간내-아침과동일 ..

아침 콘플레이크(90g) 양상추토마토샐럿 (양상추 100g) 저지방우유200ml 방울토마토 10개 점심 밥 반공기 돼지불고기 (80g) 미역국 (70g) 상추쌈 (70g) 무생채 (70g) 배추김치 (70g) 저녁 방울토마토 10개 닭가슴살 1조각 야채샐러드 아침 현미반공기 북어양념구이 (15g) 시금치된장국 우엉조림 (25g) 깻잎나물 (20g) 배..

근매스 발달을 추구하고 있다면 고중량 훈련은 필수다. 근육반응을 촉진하는 웨이트 트레이닝은 즉각적으로 피드백을 가져온다. 실제로 고강도 컬 운동을 한 세트 하고 나면 이두근이 활활 타는 느낌이 강렬하게 전해진다. 단백질 합성을 촉진하는 과정으로 혈액이 근세포로 몰리는 펌핑작용은 실질..

다이어트 식단 짜는 방법 1.자신의 기초대사량(BMR)을 알아봅니다. 2.활동량을 기초대사량에 곱합니다. 여기서 나오는 수치가 하루에 몸이 태우는 칼로리입니다. 3.이 수치에서 15프로 정도를 뺴면 다이어트시 하루 섭취 칼로리가 나옵니다. 4.탄-단-지 비율은 30~50프로-30~40프로-20~30프로. 이정도로 맞춥니..

경기전 식사 1.우유 피하고 과일쥬스를 먹는다 2. 경기 전 식사에 단백질이 너무 많으면 단백질의 최종 대사물인 요소의 배설 때문에 신장에 부담이 될 뿐만 아니라 탈수의 위험도 커진다. 3.지방이 너무 많은 식사는 위 장관이 비는 시간을 지연시킨다. 반면 당질이 적은 식사는 에너지 공급을 위하여 ..

여성 다이어트 식단 아침 고구마100g, 닭가슴살 100g1조각 , 사과반쪽, 종합비타민1정 운동 -운동 중 수분섭취(1리터 이상) -운동방식: 스트레칭 반드시 10분 이상 1)웨이트 트레이닝 40분(서킷트레이닝) 2)유산소 운동 1시간(뛰고 걷고 뛰고 걷고 ,또는 빠르게 걷고 천천히 걷기를 반복해서 30분 이상 합니..

7시 -유산소 운동 -주 5일, 40분 8시 -(무지방치즈, 버섯,양파,고추, 흔자7개) 오믈렛 10시 30분 -흰자5개 ,계피가루섞은 오트밀 1/2컵 12 30분 -브로콜리1컵, 고구마 주먹반크기,가슴살 1.5조각 3시 -단백질 쉐이크, 땅콩 10개 6시 -브로콜리1컵, 가슴살 1.5조각 8시 30분 -흰자 7개, 샐러드 1컵 9시 -유산소 운동 -주 3..

다이어트 할때 했던 예전 식단입니다. 저한테 맞는 식단으로 적어봤어요^^ 아침 7시 -흰자 6개, 노른자 1개, 오트밀+두유1컵 -비타민 c또는 알부민 1알 +글루타민 5g 오전 운동 -유산소 운동 후 복부 10시 -오렌지1개 -프로틴 쉐이크 3스푼 12시 -닭가슴살 1.5조각 -고구마 1개 -브로콜리 1컵 +아미노3정+ 글루타..