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여성 다이어트 식단1 (1200kal) |
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아침 |
밥반공기,두부된장찌게1/2,계란찜,배추김치,마른김 |
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간식 |
계란흰자 3개 |
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점심 |
밥반공기,미역국,시금치나물,김구이,배추김치+오메가 3 |
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간식 |
계란흰자 3개 |
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저녁 |
고구마200g,닭가슴살 1조각(100g) |
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운동 |
운동중 수분섭취 |
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운동직후 |
토마토1개, 저지방우유1잔 |
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수면 |
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여성 다이어트 식단 2 (1200kal) |
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아침 |
고구마200g, 닭가슴살 100g1조각 , 사과반쪽, 종합비타민1정 |
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운동 |
운동중 수분섭취 |
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운동후식사 |
밥2/3공기,두부된짱찌개1/2,장조림45g,김구이,배추김치+오메가3 |
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간식 |
흰자 3개 |
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저녁 |
사과반쪽, 방울토마토 15개, 닭가슴살 1조각 100g |
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수면 |
11시이전에 수면 |
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여성다이어트 식단 1500kal |
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기상직후 |
종합 비타민&미네랄 1정 |
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아침 |
2/3공기밥, 북어국, 야채반찬, 흰자 3개 |
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점심 |
2/3공기밥,닭가슴살 100g, 야채반찬+오메가3 |
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저녁 |
가슴살야채샐러드(한주먹크기) ,흰자1개, 고구마(소)1개 |
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운동 |
수분섭취 1리터이상 |
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운동후 |
흰자 3개, 토마토 1개 |
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수면 |
최대한 빨리 수면 |
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