[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]-연예인 다이어트 식단

 

2pm 창민군 다이어트 식단

 

 

 

 

아침 -멀티 비타민, 고구마 중간사이즈 1개, 저지방 우유, 통계란 1개, 흰자 2개

점심- 닭가슴살 한 팩과 고구마 중간사이즈 1개, 샐러드(드레싱없이)

식간- 계란흰자 4개와 고구마 반 개

저녁- 닭가슴살 한 팩이나 계란흰자 7개

 

 

저녁에 배고픔을 못 견딜 시 샐러드를 추가하며 운동후에는 사과 반 개, 15분 후에 웨이프로틴 한 스쿱이이 하루 식단의 마지막이다.

 

 

 

 

소녀시대 식단

 

 

계절나물 50g, 브로콜리 5쪽, 닭가슴살 구이 100g, 현미밥 150g이었다.

 

 

하루 필수 섭취 영양소를 다 갖추고 있어 많이 먹지 않아도 가벼운 몸 상태를 유지하면서 영양 결핍에 걸리지 않을 정도의 식단이다. 당지수가 낮은 고구마나 현미밥으로 탄수화물을 섭취하고 닭가슴살로 단백질을, 계절나물과 브로콜리 등으로 섬유질과 비타민, 무기질을 섭취하는 것이다.

 

 

 

조영구의 식단

 

 

 

아침-토마토주스 한 잔과 닭가슴살

점심-닭가슴살과 팽이버섯, 표고버섯 볶음, 드레싱 없는 양상추 샐러드, 방울토마토 5개, 고구마 반 개

저녁-번데기와 야채볶음, 고기안심과 상추 등 쌈 5개

 

조영구는 다이어트 식단에 대해 일반인들이 자신의 식단을 따라 하기엔 무리가 있다며, 잡곡밥에 호박과 가지, 버섯 볶음 등의 반찬을 상추에 싸먹는 방식을 권했으며, 금주와 운동을 강조했다.

 

 

조영구는 "술을 완전히 끊고 틈틈이 운동한 것도 큰 도움이 됐다. 식단 조절은 끝났지만 금주와 운동은 앞으로도 착실히 지켜나갈 것"이라고 각오를 다졌다.