| 아침 |
사과 1개+저지방 우유나 두유 1팩+레모나1개 출근하기 바쁘니 차에서 드세요^^ |
| 간식 | 블랙커피 한잔 또는 녹차 1잔 또는 물 |
| 점심 | 일반식 저염식으로 드세요 |
| 간식 | 견과류 5개 + 사과반쪽 |
| 저녁 |
|
| 운동 | 수분섭취 |
| 운동직후 | 바나나1개+단백질음료 |
| 수면 | 배고프면-토마토나 오이조금드세요 |
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