남자 178cm, 80키kg
기상과 동시에
-바나나 1개 +두유 1팩
-6:30~7:30 운동- 중간에 수분섭취 1.5리터 이상
-8:00 운동직후 쥬스1잔 +프로틴 1잔(단백질)
-9:00 일반식+ 흰자 8개+ 종합비타민 1정
-12:00 닭가슴살 2조각 +샐러드 한 접시+아몬드 7개
-15:00 사과 반쪽
-18:00 고구마 1개 + 흰자 8개 + 야채샐러드
+아몬드 7개
-21:00 토마토+흰자 10개
-22:00 수면
* 종합비타민, 오메가 3 챙겨드세요^^
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