근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

12.1 아침 : 한컵다이어트, 단감,배즙 점심 : 고구마,두부,무지방우유 저녁 : 한컵다이어트,쌍화탕(ㅋ) 운동 : 런닝머신 4.5로 1시간, 자전거 30분, 스트레칭 감기기운이....머리가 띵~~ 애매하게 땀내고 식어서 그런것같기도하고.. 오늘은 뜨~겁게하고 자야할듯하다. 아직 이틀남았으니 ..

아침:계란흰자1개, 귤2개 요구르트 점심:밥1/2, 닭가슴살 조림, 김치, 무생채 간식:아메리카노 저녁: 귤2개, 계란 흰자 운동전:글루타민 준비운동:런닝10분 푸시업 10회 3set 하이렛플 20회 4set (25kg) 롱풀 20회 3set (25kg) 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (5kg) 15회 3set 덤벨 프론트 레이즈 (2kg) 10..

11.30 아침 : 한컵다이어트, 포도 점심 : 고구마,두부,사과즙 낮잠 후 간식 :홍시 저녁 : 한컵다이어트 운동 : x 어제 난리났던 피부가 밤에 좀 가라앉았었는데..잘때 또 따뜻하게하고자니 새벽에 간질간질... 아침에 조곰 올라왔다가 다시 약먹고, 약바르고하니 진정..ㅠㅠ 내일은 병..

11.29 아침 : 한컵다이어트, 포도반송이 점심 : 운동 후 고구마,두부,요구르트(윽..설탕물 ㅠㅠ) 저녁 : 한컵다이어트 운동 : 자전거 40분, 런닝머신걷기1시간, 수업1시간,스트레칭 아,,,망했다 망했어... 며칠전부터 몸이 간질간질하더니...어젠 붉게 뭔가 올라오더니 급기야 오늘 대박!..

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11.28 아침 : 무지방우유,사과 점심 : 고구마,두부,무지방우유 저녁 : 한컵다이어트 운동 : 수업1시간 런닝머신걷기 1시간, 자전거 35분. 오늘부터 일주일간은 낮에 수업을해야해서 12시에가서 유산소먼저하고 2시에 수업. 유산소로 힘 다빼놔서 수업하는 내내 힘딸려 죽을뻔. 그러나 ..

11.27 아침 : 배즙,사과 점심 : 배즙, 고구마 저녁 : 패스 녹차2잔 커피1잔, 물 두세잔 운동 : x 주말에 얼만큼자느냐가 체중조절의 키포인트라는 쌤의 말씀대로 오늘은 정말 자고자고 또 자려고했는데... 생각해보니 오늘아니면 시간없을꺼 같아서, 점심먹고 미용실엘.... 장장 5시간.....

11.26 아침 : 패스 점심 : 고구마,우유,두부반모 간식 : 홍시 저녁 : 우유,단감 물2리터이상 운동 : 런닝머신걷기1시간, 자전거10분 아침에 운동하러갔어야하는날. 쌤 말씀대로 공복에 연소제 두알먹고 운동. 심장이 터지는지 안터지는지 테스트 ㅋㅋ 다행히 심장은 터지지않았지만, ..