근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

오늘은 커디션이 않좋은날,!!! 머리도 아프고 다들 어디 아프냐며,,!! 그래도 힘내서 하루 시작~ 아침:계란흰자2개(노른자1개), 우유200ml, 사과1/4 블랙커피 점심:밥1/2, 미역국(미역만), 콩자반, 깍두기, 부침개2개 간식:귤1개, 사탕1개 저녁:벌크+우유, 과일 운동전:글루타민 준비운동-..

아침:견과류, 우유200ml, 계란1개 아메리카노 점심:밥1/3, 된장국(건더기만), 마파두부, 감자조림, 김치 간식:귤2개 저녁:견과류, 야채,요플레 운동전:글루타민 운동후:요플레 준비운동- 스텝박스10분 하이렛풀25kg 20회+ 롱풀25kg 20회 = 묶어서 4set 덤벨라잉익스텐션20회 4set 덤벨프론트 ..

한주 시작~~ 저번주 토욜에 대회를 보고 한번더 느낀점이 많았던,!!!!!~^ 오늘은 운동 열심히~~^^ 아침: 계란흰자2개, 귤1개, 견과류4 점심: 밥1/2, 쥐포, 깍두기, 미트볼(야채만) 간식: 블랙커피,귤1개 블랙커피 저녁: 우유200ml+벌크 운동전: 글루타민 운동후: 귤1개 준비운동: 런닝10분(4-1..

12.3 아침 : 한컵다이어트 간식 : 분노의 사과흡입 점심 : 고구마,두부 저녁 : 패스 운동 : x 아침부터 눈물짠날...스트뤠~~스! 12.4 아침 :늦잠자서 패스 점심 : 고구마,무지방우유 커피 저녁 : 곱창전골 운동 : x 한끼의 일반식하는날! 약속이 있었기에 점심으로 안하고 이른저녁으로 대..

오늘은 수업대신 beauty Body 대회 간날~~~ 출근이라 끝나고 택시타고 부룽~~~^^ 완전 빨리 한남대로 날아갔다~~ㅎ 성지관 입구에서 부터 선수들의 포스가 느껴지는!!!!! 옷을 입었는데도 맵시가 나오는~~ㅋ 이제 대회 시작ㅇ 남자부 스포츠웨어 심사하는 모습~~!! 폰으로 찍은거라 화질..

어제의 여파가 넘 큰 하루ㅠㅠ 졸리고ㅡㅡ 몇시간 밖에 못자고 속도 않좋고,,ㅠ 힘든 12월달 시작이닷!!! 점심:밥1/3, 된장국(건더기만), 김치, 김, 비엔나몇개 저녁:훈제 닭가슴살3조각, 김밥

12.02 아침 : 한컵다이어트 운동가기전 바나나1 점심 : 운동후 고구마1,무지방우유 저녁 : 한컵다이어트 운동 : 수업(하다가 중단 ㅠㅠ), 런닝머신걷기1시간, 자전거1시간. 아...아...괴로와. 왜자꾸 삐그덕거리지? 삼일만에 수업인데, 갑자기 편두통이 심해져서 쉬엄쉬엄하다가 결국은..