근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

저번주에 한 레슨!~~ 이제 올리네용ㅋㅋ 이번 운동은 하체와 힙 Legs 1> 덤벨 스쿼트 -대퇴 사두근과 둔근(중둔근)을 집중적으로 발달할 수 있는 운동 * 중둔근 단련운동: 업덥션, 인업타이 2> 스쿼트(덤벨 스모 스쿼트) - 내전근 운동 - 치골근, 장내전근, 대내전근, 박근, 둔근(중..

아침: 계란흰자3개, 우유한컵, 씨리얼조금, 비타민, 글루타민 점심:계란흰자3개, 콩밥1/4, 카레(감자몇개), 귤반개 간식:귤2개 저녁:계란흰자3개, 우유200ml, 운동전:글루타민 운동후:계란흰자2개 팔운동 한날~~ 어제 가슴, 등 운동 했더니 팔도 땡기고...삼두근육이 뭉친듯@!!! 준비 운동..

새로운 식단, 아침, 그리고 점심(동지라고 팥죽을해서 고구마대신 팥죽! 물론 아무간도 하지않은 ㅋ) 아 배불러 행복해..^0^

어제 운동 못해서 오늘 어제 못한것까지 열심히~~ㅋㅋ 아침: 닭가슴살캔1개, 사과반개, 고구마1개, 비타민, 글루타민 점심: 계란흰자3개, 밥1/3, 시금치, 된장국(건더기만) 간식: 블랙커피, 빵1조각 저녁:계란흰자3개, 저지방우유 운동전: 글루타민 운동후: 프로틴, zma3알 하체운동하는..

새로운식단! 낼아침부터 적용 아침8시 : 현미밥 2/3, 흰자3개+노른자1개스크램블, 자몽/귤/사과 중1개, 오메가3,종합비타민 오전10시 : 계란흰자2개 오후1시 : 고구마1개(작은것), 닭가슴살100g, 브로콜리반주먹 오후 4시(운동전) : 두유1팩, 두부반모 또는 흰자 2-3개 운동중 - 수분2리터 ..

운동후 집에와서 계란흰자 2개

1. 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모..