근골격계통증조절운동센터 뉴로사이언스기반 둔산동 더 조아짐 PT

오늘은 커디션이 않좋은날,!!! 머리도 아프고 다들 어디 아프냐며,,!! 그래도 힘내서 하루 시작~ 아침:계란흰자2개(노른자1개), 우유200ml, 사과1/4 블랙커피 점심:밥1/2, 미역국(미역만), 콩자반, 깍두기, 부침개2개 간식:귤1개, 사탕1개 저녁:벌크+우유, 과일 운동전:글루타민 준비운동-..

아침:견과류, 우유200ml, 계란1개 아메리카노 점심:밥1/3, 된장국(건더기만), 마파두부, 감자조림, 김치 간식:귤2개 저녁:견과류, 야채,요플레 운동전:글루타민 운동후:요플레 준비운동- 스텝박스10분 하이렛풀25kg 20회+ 롱풀25kg 20회 = 묶어서 4set 덤벨라잉익스텐션20회 4set 덤벨프론트 ..

한주 시작~~ 저번주 토욜에 대회를 보고 한번더 느낀점이 많았던,!!!!!~^ 오늘은 운동 열심히~~^^ 아침: 계란흰자2개, 귤1개, 견과류4 점심: 밥1/2, 쥐포, 깍두기, 미트볼(야채만) 간식: 블랙커피,귤1개 블랙커피 저녁: 우유200ml+벌크 운동전: 글루타민 운동후: 귤1개 준비운동: 런닝10분(4-1..

오늘은 수업대신 beauty Body 대회 간날~~~ 출근이라 끝나고 택시타고 부룽~~~^^ 완전 빨리 한남대로 날아갔다~~ㅎ 성지관 입구에서 부터 선수들의 포스가 느껴지는!!!!! 옷을 입었는데도 맵시가 나오는~~ㅋ 이제 대회 시작ㅇ 남자부 스포츠웨어 심사하는 모습~~!! 폰으로 찍은거라 화질..

Chest 볼륨있는 가슴 만들기 인클라인 벤치 프레스 인클라인 벤치 플라이 인클라인 케이블 플라이 덤벨 풀 오버 를 많이 하면 예쁜 가슴을 마들 수 있어 1> 인클라인 벤치 프레스 -대흉근, 전거근, 전면 삼각근, 상완삼두근 발달 2> 벤치 프레스 - 대흉근(소흉근), 상완 삼두근, 전..

어제의 여파가 넘 큰 하루ㅠㅠ 졸리고ㅡㅡ 몇시간 밖에 못자고 속도 않좋고,,ㅠ 힘든 12월달 시작이닷!!! 점심:밥1/3, 된장국(건더기만), 김치, 김, 비엔나몇개 저녁:훈제 닭가슴살3조각, 김밥

오늘은 12월 첫날!!! 왜 케 꾸물꾸물!! 기분이 완전꽝!!!!! 짜잉난다,,,ㅠㅠ 아침:귤1개, 계란흰자1개, 우유,호두 점심:밥1/2, 감자국, 김치, 버섯볶음, 어묵볶음, 견과류 간식: 귤 저녁:계란흰자1개, 귤1개 오늘 기분완전 않좋은날!! 왜이러는지,,!! 지금들어와서 씻고 일기부터 쓰는!!!!>..

아침:계란흰자1개, 귤2개 요구르트 점심:밥1/2, 닭가슴살 조림, 김치, 무생채 간식:아메리카노 저녁: 귤2개, 계란 흰자 운동전:글루타민 준비운동:런닝10분 푸시업 10회 3set 하이렛플 20회 4set (25kg) 롱풀 20회 3set (25kg) 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (5kg) 15회 3set 덤벨 프론트 레이즈 (2kg) 10..

아침:귤2개, 호박떡 점심:밥1/2, 오이초무침, 계란찜, 깍두기 간식:귤2개, 빵 저녁:호박떡 운동전: 글루타민 준비운동-런닝10분 푸시업10회 5set 덤벨 체스트 프레스 (4kg) 13회 3set 덤벨 플라이 (4kg) 13회 3set 사이드 밴드 (7kg) 20회 2set 복부 20회 3set 런닝 (인터벌 3-2 ~ 4-1분 ) 40분 어제운동 ..

아침: 우유200ml, 계란흰자 2개 점심: 밥(1/2), 된장국(건더기만), 깍두기, 오이무침, 양념고기 간식:바나나, 커피 저녁:요쿠르트, 식빵 오늘 날씨 완전추움,!!!~~ 그래도 운동은 GO~~ 어제도 못해서,,, 낼도 못하니까 오늘은 꼭가야되겠다는 맘먹고갔다,ㅋ 런닝 10분 런지 15회 3set 스쿼트 15..