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더 이상은 굶지 않는다! 플러스 다이어 무조건 굶으면서 다이어트 하던 시대는 지났다. 이제는 좀 더 즐겁게 살 빼는 것이 대세. 그동안 다이어트 중인 이들의 식단에 금기시됐던 기름을 비롯해 초콜릿까지 다양한 먹을거리가 다이어트 식품으로 각광받고 있다. 요즘 뜨는 플러스 다이어트 다섯 가지를..

한동길의 ‘보디혁명’ “‘김정은 운동법’ 아시나요” 　 쉽게 근육이 발달하는 중배엽 체형인 김정은씨는 체형을 고려한 맞춤 운동을 통해 체지방을 줄인 탄탄한 몸매를 만들었다. 임진환 기자 photolim@donga.com “사람마다 체형이 다른데 어떻게 똑같은 운동을 할 수가 있죠?” 올해 관객 450만명을 ..

[웰빙&헬스]한동길의 ‘보디 혁명’ 살펴보기만 해도 살이 살살 　 운동 전 체력·근력 알아야 빠진다 대한민국 아줌마도 4주만 열심히 운동하면 몸짱이 될 수 있다. 더 이상 아줌마들의 몸매는 통짜가 아니다. TV 속에서 훨훨 날아다니는 형사 박정금(배종옥), 얼짱 첫사랑을 만나 스캔들에 빠진 홍선..

‘상체허약 하체비만’ 외배엽 체형의 뷰티 노하우 하지원 씨는 ‘황진이’의 여성스러운 라인과 권투선수의 탄력 있는 몸을 동시에 만들어 냈다. 사진은 ‘1번가의 기적’과 ‘황진이’.드라마 ‘황진이’에서는 기생 역할로, 영화 ‘1번가의 기적＇에서는 권투선수로. 하지원 씨의 경우 드라마와 ..

출산후 나잇살 관리 노하우 수많은 샐러브리티들에게 14년간 운동지도를 해오면서 느낀 것은 일반인들과 유명인들의 차이점 중 한 가지가 바로 노화에 대한 반응이라는 점이다. 일반인들은 주름과 쳐진 살들, 늘어진 뱃살들을 보며 그저 스스로에 의한 스트레스에 시달리는 반면 샐러브리티들은 매일 ..

바야흐로 미니스커트와 짧은 반바지, 그리고 수영복의 계절이 돌아왔다. 이때를 기다려 지난 겨우내 차가운 북서풍보다도 혹독한 다이어트를 했다. 그런데 아뿔싸! 몸무게는 줄어도 절대 벗어날 수 없는 내 저주받은 하체는 어이할꼬. 늘어진 엉덩이와 튼실한 허벅지, 알토란처럼 꽉꽉 여문 종아리까..

우리 몸에서 가장 큰, 세 개의 근육으로 이루어진 엉덩이. 이 근육들을 어떻게 단련하느냐에 따라 엉덩이의 모양이 달라진다. 작고 탱탱하며 봉긋한, 사과 같은 엉덩이를 갖고 싶다면 해부학적 원리에 입각한 보다 정확한 운동이 필요하다. 엉덩이야말로 뒷모습의 아름다움을 좌우하는 열쇠인 만큼 결..

모델처럼 늘씬하고 미끈한 다리는 모든 여성들의 꿈이지만, 스스로 몸을 움직여 하체를 가꾸는 것은 결코 쉽지 않다. 하지만 나태한 생각을 조금만 바꾸면 마술 같은 결과가 기다리고 있다. 하체운동은 하벅지나 엉덩이처럼 큰 근육을 써야 하기 때문에 힘들지만 그만큼 효과도 크기 때문이다. 게다가..

운동으로 하체의 저주를 푸는 방법은 생각보다 단순하다. 운동의 목적과 자신의 체형에 따라 제시된 동작을 따라 하면 된다. 운동이 복잡할 필요도, 동작이 화려할 필요도 없다. 다만 하체의 저주를 효과적으로 풀기 위해서는 반드시 5가지 요소(준비, 근력, 유산소, 밸런스, 유연성 운동)가 포함돼 있..

모든 운동에는 준비운동이 필요하다. 사과 같은 엉덩이를 만들기 위한 부위별 운동을 시작할 때도 마찬가지다. 워밍업은 제자리 걷기에서 시작해 발목과 무릎, 고관절 등 앞으로 쓸 관절과 근육을 자극하는 체조를 한 후에 호흡 정리로 마무리하면 된다. 하체 부위 중에서 엉덩이야말로 뒷모습을 젊고..