사과 같은 엉덩이 만들기 5

우리 몸에서 가장 큰, 세 개의 근육으로 이루어진 엉덩이. 이 근육들을 어떻게 단련하느냐에 따라 엉덩이의 모양이 달라진다. 작고 탱탱하며 봉긋한, 사과 같은 엉덩이를 갖고 싶다면 해부학적 원리에 입각한 보다 정확한 운동이 필요하다.

엉덩이야말로 뒷모습의 아름다움을 좌우하는 열쇠인 만큼 결코 포기할 수 없는 부위다. 납작한 엉덩이를 둥글고 탐스럽게, 느슨한 엉덩이는 긴장감을 부여해 탄탄하게 가꾸면 덤으로 신진대사가 활발해져 체중이 줄어드는 효과까지 얻을 수 있다.

운동설명(서체 및 색깔은 1회 전체포맷에 준합니다.)

▶Ready~ Go!!

· 옆으로 편안하게 누워 아래쪽 팔에 머리를 기댄 후 위쪽 팔로 가슴 앞으로 짚어 중심을 잡는다.

· 양쪽 무릎을 붙여 직각을 유지하며 뒤꿈치는 서로 붙여 떨어지지 않게 준비한다.

· 천천히 위쪽 무릎을 들어 위쪽 엉덩이 옆면이 수축되도록 잠시 멈춘 후 다시 무릎을 모은다.

· 반복 횟수를 마친 후 반대쪽도 반복한다.

▶Point : 아래쪽 다리는 바닥에 붙여 떨어지지 않도록 한다.

▶Tip : 하체비만의 저주를 푸는 10가지 비법

 

 

• 1. 지금 당장 일어나 모델처럼 걷기 2. 틈만 나면 온몸을 스트레칭하기 3. 하루 10잔 물 마시기 4. 아침밥은 꼭 챙겨 먹기 5. 해가 지면 밥 먹지 않기 6. 술 약속은 되도록 피하기 7. 카페인 음료 줄이기 8. 당장 금연하기 9. 하체를 차갑게 방치하지 않기 10. 2시간 이상 앉아 있지 않기
  
  제공 ㅣ 저주받은 하체 저주를 풀어라(로그인)
  
  ※글쓴이 우지인은 '보그가 선정한 100인의 여성'에 선정될 만큼 건강한 아름다움과 프로페셔널한 실력을 동시에 갖춘 트레이너다. 연예인들과 호텔 피트니스클럽 VIP들이 앞 다투어 지도받고 싶어하는 것으로 정평이 나있다. 현재 방영중인 mbn의 '우지인의 바디라인'을 통해 다양한 피트니스 정보와 독창적인 프로그램을 공개하고 있다.