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요가~ 집에서도 할 수 있다. 요가~ 사무실에서도 할 수 있다! 어깨가 걸리고 뒷목이 뻐근하며 허리가 아프기 시작했다면 안타깝게도 직업병이 진행되고 있다는 신호이다. 사무실 책상 앞에서도 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 요가와 스트레칭 동작은 이를 사전에 예방하고 쌓인 피로를 풀어 줄 것..

‘헬스워킹 몸통은 꼿꼿이 발끝은 11자로 헬스워킹은 걷는 곳의 지면 상태에 따라 발바닥의 체중 이동경로, 보행속도, 보폭, 발목과 무릎관절의 굽히기 정도, 팔흔들기 정도 등이 달라진다. 하지만 팔꿈치와 손목 관절을 이완시키고 무릎 사이가 벌어지지 않도록 하며 발끝을 11자로 하는 것은 변함이 ..

먹으면서 살을 빼는 아주 간단한 방법이 있다. 적게 먹어도 빨리 포만감이 드는 음식을 골라 먹는 것이다. 식사 전 물을 많이 마시면 ‘헛배’가 부르는 것과 같은 원리다. 다행스럽게도 빨리 배가 부르는 음식은 대체로 칼로리도 적어 체중 감량 다이어트 법으로 금상첨화다. 포만감 지수란? 적게 먹..

불과 1~2년 전만 해도 운동을 한다고 하면 당연히 남들보다 일찍 일어나 새벽에 해야 된다고 생각해왔다. 하지만 지금은 다르다. 회사를 끝내고 느긋하게 운동을 즐기는 야밤 운동족이 늘고 있다. 더 이상 "달밤의 체조"는 낯선 모습이 아니다. 이렇게 운동 시간이 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효과..

세계는 지금 "몸짱 열풍" 지구가 비만 인구의 증가로 무게 중심을 잃고 있다. 급기야 최근 스위스 제네바에서 열린 세계보건기구(WHO) 총회에서는 192개국 회원국 대표가 모여 비만 문제에 공동으로 대처하자는 결의안을 만장일치로 채택했다. 지구 연합군이 비만과의 전쟁을 선포한 셈이다. 이런 분위기..

옥주현의 다이어트식단 아침=> 미숫가루 1잔 + 귤 1개 + 닭가슴살조림 미숫가루 5큰술은 고구마 ½개와 같은 비중으로 열량은 100kcal 정도 된다. 닭가슴살 조림을 할 때 소량의 설탕이라도 사용하지 않는 것이 좋다. 설탕은 혈당의 급상승을 가져오는 주범. 또한 시판 중인 종합 조미료에도 설탕이 많이..

생리주기 다이어트란? 생리주기 다이어트란? 사람마다 정도의 차이는 있지만 생리주기 때 분비되는 성호르몬에 의해 생리 전 1주일 동안 단 것이 먹고 싶어지거나 두통, 유방통, 하복부 통증, 정서불안, 부종 같은 증상이 나타난다. 이런 증상이 바로 월경전증후군(생리전 증후군, PMS, Premenstrual Syndrome) ..

1. 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라! 잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 한다. 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다. 목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 크다. 2. 물구나무 서기를 하라! (꺼꾸리를 이용합니다) 하루에 한 번 2~3분간 물구나무서..

옥주현의 다이어트 "운동 & 식이요법 총정리" 다이어트 성공의 가장 큰 비결은 운동40%, 영양(식이요법) 60% 　 원푸드 다이어트는 종류별로 안 해본 것이 없고 단식원에 들어가 10여 일이 넘도록 음식을 입에 대지 않은 적도 있다. 그러나 요요현상이 반복되는 심한 부작용을 겪은 이후 요가와 헬스, 하루 ..