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아, 오늘저녁...사과1개추가(방금 ㅡ,.ㅡ;;)

어제 못한 운동 오늘 같이~~ㅋㅋ 아침: 닭가슴살캔1개, 귤2개, 글루타민, 종합비타민 간식:블랙커피 점심:계란흰자3개, 밥1/3, 김치, 무생채 간식:아메리카노, 호밀빵 저녁:저지방우유+벌크2스푼, 닭가슴살1/3 운동전:글루타민 운동후:프로틴, zma3알, 귤2개 shoulder & arms 준비운동 런닝 10..

■ 자신의 목표를 확실히 알자 역도(weight lifting)성 운동을 하는 사람들은 무거운 중량을 들어 올리는 것이 목적이다. 몸을 키우고 싶은 이들은 보디빌딩(body building)식의 운동을 한다. 그 외 많은 스포츠 선수들이 사용하고 있는 크로스핏(crossfit)은 기능성운동(functional move)이 목표..

12.15 아침 : 프로틴,사과 점심 : 고구마, 두부, 브로콜리 저녁 : 프로틴, 바나나 운동 : 런닝머신걷기(인터벌1시간), 기구 등운동 30개씩 4세트, 스트레칭 잠못자서 몸도 피곤하고, 기분도 피곤하고 쌤의 배려로 수업도빼고, 자전거 안타도 봐주시고^^ 여러모로 많은 도움을 주시는 쌤....

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치과가는날인걸ㅇ 깜빡!!! 오늘 운동은 못할줄알았는데,,, 치과가 쫌 일찍 끝나서 운동GO~~~^^ 끝나고 갔더니 시간이 넘 지나서 2시간은 쪼끔 못함,,~ 그래서 복부를 집중적으로~ 아침:계란흰자3개, 귤2개, 고구마1개, 글루타민, 종합비타민 간식:블랙커피, 아몬드 점심:밥1/2, 김, 김치, ..