치과가는날인걸ㅇ 깜빡!!!
오늘 운동은 못할줄알았는데,,,
치과가 쫌 일찍 끝나서 운동GO~~~^^
끝나고 갔더니 시간이 넘 지나서 2시간은 쪼끔 못함,,~
그래서 복부를 집중적으로~
아침:계란흰자3개, 귤2개, 고구마1개, 글루타민, 종합비타민
간식:블랙커피, 아몬드
점심:밥1/2, 김, 김치, 콩나물국(콩나물만)
간식:귤2개, 사과1조각
저녁:계란흰자3개, 벌크+저지방우유200ml
운동중:글루타민
운동후:프로틴2스푼, zma3알
준비운동 런닝
하이렛풀 15회 + 버티컬 플라이 15회 4set
사이드밴드 7kg 20회 4set
복부 3가지 20회 4set
데드리프트 12회 4set
런닝40분
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