어제 못한 운동 오늘 같이~~ㅋㅋ
아침: 닭가슴살캔1개, 귤2개, 글루타민, 종합비타민
간식:블랙커피
점심:계란흰자3개, 밥1/3, 김치, 무생채
간식:아메리카노, 호밀빵
저녁:저지방우유+벌크2스푼, 닭가슴살1/3
운동전:글루타민
운동후:프로틴, zma3알, 귤2개
shoulder & arms
준비운동 런닝 10분
덤벨 pres 15회 4set
벤트오버 레터럴 레이즈 + 덤벨 레터럴 레이즈 + 덤벨 얼터네이팅 레터널 레이즈 12회 4set
덤벨컬 + 덤벨 킥백 12회 3set
해머컬 + 벤치 딥 12회 4set
사이드 밴드 20회 4set
복부 2가지 15회 4set
런닝 50분
스트레칭
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