어제 운동 못해서 오늘 어제 못한것까지 열심히~~ㅋㅋ
아침: 닭가슴살캔1개, 사과반개, 고구마1개, 비타민, 글루타민
점심: 계란흰자3개, 밥1/3, 시금치, 된장국(건더기만)
간식: 블랙커피, 빵1조각
저녁:계란흰자3개, 저지방우유
운동전: 글루타민
운동후: 프로틴, zma3알
하체운동하는날~~
주말에 렌슨 받은겅 생각하면 집중해서 운동함~~
오늘은 2시간 반운동하고~ㅋㅋ^^
준비운동 런닝10분
레그익스텐션 14회 5set
스쿼트 (5kg) 15회 5set
런지 (5kg) 15회 5set
레그컬(35kg) 15회 5set
카프레이즈 15회 5set
덤벨 데드리프트 15회 5set
사이드 밴드 15회 5set
하복부 15회 4set
상복부 15회 4set
벤치 싯업 15회 5set
런닝 50분
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