오늘은 월요일에 못한 등 가슴운동하는날~~
운동 set,수를 늘리니 시간이 길어졌당ㅋㅋ
오늘은 거의 3시간 가까이 운동한것 같다~~~^^
빨리 체지방도 빠지고 골격근도 늘었으면ㅋㅋ
아침:계란흰자3개, 귤1개, 저지방우유1컵, 글루타민, 종합비타민
간식:커피반잔, 견과류
점심:계란흰자3개, 멸치볶음, 김, 밥2숟가락
간식:귤2개, 커피반잔, 씨리얼
저녁:계란흰자3개, 저지방우유200ml
운동전:글루타민
운동후:플로틴, zma3알
가슴, 등운동
준비운동 런닝10분
벤치프레스 + 렛풀다운 15회 6set
버티컬 플라이 15회 4,set
풀오버(6kg) 15회 6set
덤벨 프레스 + 투암 덤벨 로우 15회 6set
데드리프트(4kg) + 복부 = 15회 / 20회 6set
런닝 인터벌 50분
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