아침: 계란흰자3개, 우유한컵, 씨리얼조금, 비타민, 글루타민
점심:계란흰자3개, 콩밥1/4, 카레(감자몇개), 귤반개
간식:귤2개
저녁:계란흰자3개, 우유200ml,
운동전:글루타민
운동후:계란흰자2개
팔운동 한날~~
어제 가슴, 등 운동 했더니 팔도 땡기고...삼두근육이 뭉친듯@!!!
준비 운동10분
덤벨 컬+ 덤벨 킥백 15회 5set
해머컬+밴치딥 15회 5set
레그 익스텐션 12회 4set
레그컬 15회 4set
덤벨 데드리프트 15회 6set
사이드 밴드 (7kg) 15회 6set
디클라인 밴치 싯업 (5kg)15회 6set
런닝10분
마지막에 런닝을 못했다,,!!
오늘 왜케 힘들지!!!
몸도 힘들고 머리도 복잡하고,,,
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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