토욜에 갑자기 쌤이 불러서!!!!
인바디를 하잔다!!~~ '두둥''....
인바디하고 충격먹었다,,
이번주 부터 식단에 트레이닝 계획 다 짜주신 쌤~~^^
열심히 할게용ㅋㅋ
오늘은 열운했어용ㅋㅋ
아침:계란흰자3개, 고구마1개, 글루타민
간식:블랙커피
점심:계란흰자2개, 밥1/3, 오이초무침, 김치
간식:아몬드10개
저녁:계란흰자3개, 우유+벌크2스푼
운동전:글루타민
운동후:프로틴2스푼+zma3알
Chest + Lat super set
준비운동 런닝10분
벤치pres(머신)10kg + 렛풀다운 25kg - 12회 4set
덤벨pres 4kg + 원암 덤벨 로우 4kg - 12회 4set
펙텍플라이 4kg + 풀오버 5kg - 12회 4set
데드리프트4set
복부 15회 4set
런닝 (인터벌 4-1 분 ) 50분
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