근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

Abdomen 2~~ 1>로망체어 사이드 밴드 - 복직근, 외복사근, 건막하 내복사근, 추체근을 발달 *발을 X라로 교차하여 실시 할 수 있고, 11자로 붙여서 할수 있음. 복부운동할때마다 힘들어 페인이 되는 나!!!!!ㅠ 2>옆구리 운동 -> 상체와 하체를 동시에 UP시켜 운동효과를 두배로 할 수 ..

아침:닭가슴살1캔, 사과반개, 비타민, 글루타민 간식:귤1개 점심:계란흰자3개, 시금치나물, 닭고기1조각 간식:귤2개, 씨리얼 저녁:계란흰자1개, 빵,귤1개 오늘은 운동 못했다,,ㅠㅠ 낼 가서 오늘못한것 까지 해야징ㅋ

저번주에 한 레슨!~~ 이제 올리네용ㅋㅋ 이번 운동은 하체와 힙 Legs 1> 덤벨 스쿼트 -대퇴 사두근과 둔근(중둔근)을 집중적으로 발달할 수 있는 운동 * 중둔근 단련운동: 업덥션, 인업타이 2> 스쿼트(덤벨 스모 스쿼트) - 내전근 운동 - 치골근, 장내전근, 대내전근, 박근, 둔근(중..

새로운 식단, 아침, 그리고 점심(동지라고 팥죽을해서 고구마대신 팥죽! 물론 아무간도 하지않은 ㅋ) 아 배불러 행복해..^0^

새로운식단! 낼아침부터 적용 아침8시 : 현미밥 2/3, 흰자3개+노른자1개스크램블, 자몽/귤/사과 중1개, 오메가3,종합비타민 오전10시 : 계란흰자2개 오후1시 : 고구마1개(작은것), 닭가슴살100g, 브로콜리반주먹 오후 4시(운동전) : 두유1팩, 두부반모 또는 흰자 2-3개 운동중 - 수분2리터 ..

운동후 집에와서 계란흰자 2개

'콩, 두유' 많이 먹으면 살 빠진다고? 콩을 비롯한 대두단백질(soy-protein)을 많이 섭취하는 것이 다이어트 효과가 크지 않은 것으로 나타났다. 이같은 사실은 뉴욕 세인트룩/루즈벨트병원(St. Luke's/Roosevelt Hospital) 연구팀이 과체중 여성을 대상으로 정상보다 하루에 500cal를 덜 먹는 저..