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기구없이 전신을 단련할 수 있는 대표적인 4종목!! 기구를 사용하지 않고 대근육군을 위주로 전신을 단련할 수 있는 대표적인 4종목을 선정하였다. 아래에 소개하는 4종목은 일반적으로 잘 알려진 운동으로 다리, 엉덩이, 가슴, 팔, 등, 배 등의 주요한 근육군을 단련할 수 있다. 이것은 10~20회의 반복 횟..

다이어트 식단 짜는 방법 1.자신의 기초대사량(BMR)을 알아봅니다. 2.활동량을 기초대사량에 곱합니다. 여기서 나오는 수치가 하루에 몸이 태우는 칼로리입니다. 3.이 수치에서 15프로 정도를 뺴면 다이어트시 하루 섭취 칼로리가 나옵니다. 4.탄-단-지 비율은 30~50프로-30~40프로-20~30프로. 이정도로 맞춥니..

제1장 인체의 구조와 기능 1. 인체의 세포와 향상성 1) 생명력을 가진 세포로 구성 2) 생명활동을 계속적으로 수행하면서 특정의 전문화된 기능을 수행 3) 세포들이 생명활동을 유지하기 위해서는 인체내의 환경이 적합한 수준에서 비교적 일정하게 유지되어야 한다 4) 인체의 각 기관계는 인체의 항상..

단백질 음식 조리방법에 대해 알아보자 Q: 단백질 음식의 영양가치는 조리 시 손실될까? A: 사실 그렇다. 적당히 조리하면 단백질의 생물가를 상승시키지만 과도한 가열은 생물가를 떨어뜨린다. 그러므로 고기를 구울 때는 '미디엄 레어(중간은 핑크빛)' 정도로 익히는 게 좋다. 과도하게 가열하면 고기..

참치캔이 연어보다 높아요~ 단백질 함량 소고기 사태 (장조림용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 24.2g 소고기 안심 (스테이크용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 20.7g 돼지고기 목살 100g = 단백질 함유량 20.2g 돼기고기 안심 100g = 단백질 함유량 14.1g 돼지고기 등심 (돈까스용 고기) 100g = 단백질 함유량 21.1g 돼지고..

단백질 필요량과 질소균형 (질소 = 크레아틴-creatin 이 포함되어 있음.) 탄수화물과 지방은 탄소(C), 수소(H), 산소(O)의 3원소로 이루어진 반면 단백질은 탄소(C), 수소(H), 산소(O)에 질소(N)를 포함한 4 원소로 이루어 졌으며 이중 질소는 단백질이 아미노산으로 분해될 때 생성되어 아미노산이 인체 내에서 ..