근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

순서를 지켜 반만 먹는 식사 건강을 위해 반드시 신경 써야 할 부분이 바로 식사에 관한 것이다. 특정 음식만 찾아 먹거 나 피하지는 않지만 가급적 영양학적 균형을 맞춰 적은 양을 먹도록 한다. 특히 비만은 암을 비롯한 만병의 원인이 되므로 반드시 정상 체중을 유지하도록 노력한다...

아침 흰자오믈렛 흰자 4개+통계란1개+ 무지방우유를 넣고 믹서기에 갈아서 냄비에 볶는다 , 오트밀식빵 2장 , 과일조금먹는다. 간식 단백질쉐이크 개인적으로 wpi 가 무난한듯싶다 점심 참치샐러드 기름을 뺀 참치를 상추와 고추,피망,야채설러드,현미밥으로 싸먹는다. 간식 단백질쉐이크 ..

기상 사과반개 웨이프로틴 글루타민 　 　 　 아침 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 간식 프로틴 고구마 200g 　 점심 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 운동전식사 고구마200 g, 프로틴, 카리니틴 　 운동중 　 운동직후 bcaa, 글루타민, 과일1개 프로틴, 고구마200g 잠들기전 카제인, 글루타..

1. 하루 7~8시간의 충분한 수면 충분한 수면은 피로에 지친 우리 몸에 활력소다. 잠을 줄여 일하거나 놀면 나이가 들었을 때 다양한 질환을 일으키는 원인이 된다. 2. 체중 조절 다이어트뿐 아니라 건강한 생활을 위해서도 필수다. 영양소를 골고루 먹고 생선 및 곡류를 다양하게 섭..

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오늘은 월요일에 못한 등 가슴운동하는날~~ 운동 set,수를 늘리니 시간이 길어졌당ㅋㅋ 오늘은 거의 3시간 가까이 운동한것 같다~~~^^ 빨리 체지방도 빠지고 골격근도 늘었으면ㅋㅋ 아침:계란흰자3개, 귤1개, 저지방우유1컵, 글루타민, 종합비타민 간식:커피반잔, 견과류 점심:계란흰..

기상 사과반개 웨이프로틴 글루타민 　 　 　 아침 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 간식 프로틴 고구마 200g 　 점심 고구마200g, 안심 200g, 아미노산 　 운동전식사 고구마200 g, 프로틴, 카리니틴 　 운동중 　 운동직후 bcaa, 글루타민, 과일1개 프로틴, 고구마200g 잠들기전 카제인, ..

어제 못한 운동 오늘 같이~~ㅋㅋ 아침: 닭가슴살캔1개, 귤2개, 글루타민, 종합비타민 간식:블랙커피 점심:계란흰자3개, 밥1/3, 김치, 무생채 간식:아메리카노, 호밀빵 저녁:저지방우유+벌크2스푼, 닭가슴살1/3 운동전:글루타민 운동후:프로틴, zma3알, 귤2개 shoulder & arms 준비운동 런닝 10..

오늘부터 다여트 돌입~~ 근데ㅠㅠ 오늘 생일이라,,ㅠㅠ 이제 술과는 안녕~~!! 아침: 저지방우유1컵, 고구마(손가락크기)3개, 종합비타민 점심:밥(1/3), 김치국(두부, 김치 건더기 조금), 콩자반, 깍두기 간식: 요플레(80Kcal) 저녁:바나나1개, 요플레(80Kcal) 런닝10분 팔운동(Biceps) - 덤벨컬(2..

다이어트 운동을 위한 기본 정석! '다이어트'시대로 누구나가 날씬한 몸은 성공의 열쇠로까지 생각하고 있다. 기업에서 직원을 채용할 때도 뚱뚱한 체형인 경우 감점대상이 되어 여성뿐만 아니라 남성에게도 다이어트 열풍이 식을 줄을 모른다. 또 십대 여학생은 물론 운동선수까..