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다이어트 +mass up 아침 흰자 10개+호밀식빵 2장+ 땅콩잼 반수저 운동전 bcaa+글루타민+크레아틴 운동중 포카리 운동직후 가슴살 200g+ 고구마 대 1개+ 야채1접시 간식 가슴살 200g+ 옥수수 대 1개 or 고구마 대 1개 저녁 안심 200g+ 현미1공기+ 야채반접시 수면전 흰자 10개

다이어트 식단 (근사치 체중 70kg) 아침 고구마(중)1개+계란전체1개+흰자2개+저지방우유250ml+멀티비타민1정 간식 물, 녹차, 블랙커피한잔 택1 점심 고구마(중)1개+닭가슴살100g+야채샐러드1(반접시) 간식 흰자4개+고구마(소)1개 저녁 야채샐러드1접시+닭가슴살1조각+레모나 2개 운동후 아주연하게 꿀물 조..

전에 제가 했던 식단입니다. 참고해보세요^^ -기상과 동시에 블랙커피1잔 -아침-고구마1개,닭가슴살 100g,피망,브로콜리,오이,당근양파,오메가3,비타민1정 -오전운동-복싱 -운동직후 단백질바 -낮잠 -운동전-고구마 1개 , 단백질 3스푼 -운동중-수분다량 -운동직후-사과1, 단백질 3스푼 -2시간내-아침과동일 ..

아침 콘플레이크(90g) 양상추토마토샐럿 (양상추 100g) 저지방우유200ml 방울토마토 10개 점심 밥 반공기 돼지불고기 (80g) 미역국 (70g) 상추쌈 (70g) 무생채 (70g) 배추김치 (70g) 저녁 방울토마토 10개 닭가슴살 1조각 야채샐러드 아침 현미반공기 북어양념구이 (15g) 시금치된장국 우엉조림 (25g) 깻잎나물 (20g) 배..

'다이어트삶'을 사는 사람들을 아시나요? 다이어트삶이란 하루하루의 일과에서 다이어트가 큰 부분을 차지 하는 삶을 말하지요. 제 고객이었던 20대 후반 M양이 실제로 다이어트삶을 사는 사람 중의 하나였습니다. 그녀의 일과를 한번 볼까요? 아침에 일어나자 마자 체중을 재면서 하루를 시작합니다. ..

근매스 발달을 추구하고 있다면 고중량 훈련은 필수다. 근육반응을 촉진하는 웨이트 트레이닝은 즉각적으로 피드백을 가져온다. 실제로 고강도 컬 운동을 한 세트 하고 나면 이두근이 활활 타는 느낌이 강렬하게 전해진다. 단백질 합성을 촉진하는 과정으로 혈액이 근세포로 몰리는 펌핑작용은 실질..

경기전 식사 1.우유 피하고 과일쥬스를 먹는다 2. 경기 전 식사에 단백질이 너무 많으면 단백질의 최종 대사물인 요소의 배설 때문에 신장에 부담이 될 뿐만 아니라 탈수의 위험도 커진다. 3.지방이 너무 많은 식사는 위 장관이 비는 시간을 지연시킨다. 반면 당질이 적은 식사는 에너지 공급을 위하여 ..

다이어트 식단 구 성 합 계 아 침 밥 반공기(150Kcal) + 반찬 및 국(150Kcal) 300Kcal 오 후 밥 한공기(300Kcal) + 반찬 및 국(290Kcal) 590Kcal 저 녁 밥 한공기(300Kcal) + 반찬 및 국(290Kcal) 590Kcal 아침대용 야채주스, 과일 쥬스, 생식(1포 80g) 30Kcal - 120Kcal 저녁대용 단백질 쉐이크(단백질40g,바나나 1/2개,우유100mg) 260Kcal ※ 아..