근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

식사／체중기준 79kg 이하 102Kg 이하 102kg 이상 첫번째 식사 계란흰자 8개 야채1컵,오트밀1/2컵 흰자 10개 야채 1컵 반, 오트밀 3/4컵 흰자 12개 야채1접시,오트밀1컵 두번째 식사 프로틴 40g 아몬드 28g 프로틴 50g 아몬드 42g 프로틴 60g 아몬드 56g 세번째 식사 닭가슴살 1조각 샐러드1접시 고구마 100g 닭가슴살 1..

오늘의 점심 지금 우리집 냉장고에 가장 많은 건, 닭가슴살과 감자와 양파. 몽땅 넣고 볶음밥 해먹었다. ^^ (1~2인분) 밥1공기반, 닭가슴살1덩이, 작은감자1개, 양파반개, 굴소스1큰술, 다진마늘1큰술, 바질3잎, 후추 약간, 통깨 약간, 파슬리가루 약간 찬물에 해동시킨 닭가슴살 1덩이, 양파반개, 작은감자1..

아침 : 8시 일반식-저염 점심 :12시 사과반개, 가슴살 2쪽, 고구마2개, 야채반접시 운동전식사 : 15:00 고구마1개,가슴살2개,채소반접시 운동후 식사 : 19:00 가슴살2개, 녹색야채 자기전 : 22:00 흰자 10개 *일주일에 한번 먹고싶은 음식 먹도록 합니다.

아침 사과 1개+저지방 우유나 두유 1팩+레모나1개 출근하기 바쁘니 차에서 드세요^^ 간식 블랙커피 한잔 또는 녹차 1잔 또는 물 점심 일반식 저염식으로 드세요 간식 견과류 5개 + 사과반쪽 저녁 운동 수분섭취 운동직후 바나나1개+단백질음료 수면 배고프면-토마토나 오이조금드세요

2pm 창민군 다이어트 식단 아침 -멀티 비타민, 고구마 중간사이즈 1개, 저지방 우유, 통계란 1개, 흰자 2개 점심- 닭가슴살 한 팩과 고구마 중간사이즈 1개, 샐러드(드레싱없이) 식간- 계란흰자 4개와 고구마 반 개 저녁- 닭가슴살 한 팩이나 계란흰자 7개 저녁에 배고픔을 못 견딜 시 샐러드를 추가하며 운..