| 식사／체중기준 | 79kg 이하 | 102Kg 이하 | 102kg 이상 |
|
첫번째 식사 |
계란흰자 8개
야채1컵,오트밀1/2컵 |
흰자 10개 야채 1컵 반, 오트밀 3/4컵 |
흰자 12개 야채1접시,오트밀1컵 |
| 두번째 식사 |
프로틴 40g 아몬드 28g |
프로틴 50g 아몬드 42g |
프로틴 60g 아몬드 56g |
| 세번째 식사 |
닭가슴살 1조각 샐러드1접시 고구마 100g |
닭가슴살 1조각 반개 샐러드1접시 고구마150g |
닭가슴살 2조각 샐러드1접시 고구마 200g |
| 네번째 식사 |
코티즈 치즈 1컵 딸리 반컵 오메가3 -4알 (1000mg) |
코티즈치즈 1컵 반 딸기 3/4컵 오메가 3 -5알 |
코티즈치즈 2컵 딸기 한컵 오메가 3 -6알 |
| 운동후식사 |
단백질 40g 말토덱스트린40g |
단백질쉐이크 50g 말토덱스트린50g |
단백질쉐이크60g 말토덱스트린60g |
| 다섯번째 식사 |
안심 100g 블로콜리,고추-2컵 현미또는쌀밥반공기 |
안심 150g 블로콜리,고추-3컵 현미또는쌀밥3/4공기 |
안심 200g 블로콜리,고추-4컵 현미또는쌀밥1공기 |
| 수면 합니다 |
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