[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]근육을 만드는 식단

 

근육을 만드는 식단

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-닭가슴살 야채 볶음밥 만드는 방법-

 

 

가슴살 사이에 칼집을 내서 다진 마늘을 듬뿍 넣어서 올리브기름으로 구운 다음에 잘게 슬라이스 해서 각종 야채랑 볶아서 드세요 현비밥을 살짝 언지면 그게 볶음밥이죠^^

 

근육을 만드는 식단

 

-월요일-

 

아침: 구운두부 샌드위치(1개), 시금치, 샐러드, 바나나1개(소)

점심: 단백질파우더 3스푼, 현미보리밥, 브로콜리

저녁: 토마토1개, 소고기 야채볶음밥, 양배추볶음

 

-화요일-

 

아침: 당근수프, 토마토1개, 야채샐러드, 닭가슴살구이 1개

점심: 닭가슴살구이1개, 고구마또는 감자 1개와 토마토 1개, 야채샐러드

저녁: 현미콩밥, 양배추 단호박볶음, 시금치, 김

 

-수요일-

 

아침: 단백질쉐이크 2스푼, 우유 250ml, 데친브로콜리, 사과반개

점심: 현미잡곡밥, 야채스프, 토마토1개, 두부전

저녁: 감자 1개, 당근쥬스, 닭가슴살구이1개

 

-목요일-

 

아침: 쇠고기 야채볶음밥, 단호박구이, 단백질쉐이크2스푼

점심: 닭가슴살 야채볶음밥, 생 오렌지 쥬스, 초코렛(아주조금)

저녁: 현미밥, 닭가슴살 (1개) 야채볶음, 토마토 1개

 

-금요일-

 

아침: 단백질 쉐이크, 사과 1개

점심: 구운두부, 검은콩현미밥, 브로콜리

저녁: 쇠고기야채볶음밥, 버섯, 토마토1개

 

-토요일-

 

아침: 단백질 쉐이크2스푼, 바나나1개

점심: 닭가슴살구이1조각, 토마토쥬스, 야채샐러드

저녁: 브로콜리스프, 감자 1개, 닭가슴살야채볶음

 

 

일요일: 자유식 너무 많이 먹지않고 한끼만 자유식 하세요^^