대전 퍼스널 트레이너 도전기 ‘써니’의 Diet일기 1월2일~1월 6일

 

이번주는 방학인 관계로 어쩌다보니 일기를 못썼어용 bb

쌤 한주 빡시게 운동 안빠지고 했으니 귀엽게 봐주세용ㅋ

이번주 운동 일기 시작합니당~~^^

이제 2012년 새해가 밝았으니 초심을 잃지 않고 꾸준히 하는 모습 보여드릴게용ㅋ

참고로 식단은 잘 생각이 않나서....bb

 

1월 2일

 

가슴, 등 운동

준비운동 런닝 10분

벤치프레스(10kg) + 렛풀다운(25kg) 15회 5set

덤벨 프레스(4kg) + 투암 덤벨 로우(4kg) 15회 5set

펙텍 플라이(10kg) + 풀 오버(6kg) 15회 5set

데드리프트 (루마니안) 15회 5set

사이드 밴드(7kg) - 앞 옆 뒤 15회 5set

씨티드 크런치 20회 4set

싯업15회 4set

런닝 (인터벌) 60분

스트레칭

월욜 첫날 새해 시작하는 기분으로 열심히 했당^^

 

 

1월 3일

 

쉬는 주여서 계속 낮에 운동갔더니 너무 좋다~~^^

오늘은 눈이 펑펑~~!!

런닝 뛰는데 함박눈이 펑펑 오는 경치보며 운동하니 넘 좋아Tekdzz

다들 부러워함ㅋㅋ

대퇴, 비복근 운동

준비운동 런닝10분

레그 익스텐션(10kg) 15회 5set

스쿼트 (4kg) 15회 5set

런지(4kg) 15회 5set

레그 프레스 (25kg) 10회 - (스탠다드, 와이드, 내로우, 하이) 4set

카프레이즈 15회 4set

데드리프트 (컨벤셔널) 4kg 15회 5set

사이드 밴드 (7kg) 15회 5set

디클라인 싯업 (5kg) 15회 4set

서킷 트레이닝-

플랭크- 스쿼트 자세- 푸쉬업자세에서 제자리 뛰기 10회 3set

런닝 60분

스트레칭

 

 

1월 4일

 

오늘도 낮에 운동 go~~^^

가슴, 등운동

준비운동 런닝 5분

벤치 프레스 (10kg) + 렛풀 다운(25kg) 15회 4set

덤벨 프레스 (4kg) + 투암 덤벨 로우 (4kg) 15회 4set

렛풀 다운(10kg) + 덤벨 풀 오버 (6kg) 15회 4set

루마니안 데드리프트 (5kg) 15회 5set

사이드 밴드(7kg) -앞 옆 뒤 15회 4set + 씨티드 크런치 15회 4set

서킷 트레이닝

플랭크- 스쿼트 자세- 푸쉬업자세에서 제자리 뛰기 10회 4set

런닝 60분

스트레칭

 

 

1월 5일

 

오늘은 상완근, 전완근, 복부운동

준비 운동 런닝 10분

덤벨 컬 (2kg) + 투암 킥백 (2kg) 15회 5set

해머 컬 (2kg) + 벤치 딥 15회 5set

투 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (4kg) 15회 5set

루마니안 데드 리프트 (4kg) 15회 5set

사이드 밴드(7kg) + 씨티드 크런치 15회 5set

싯업 15회 4set

서킷 트레이닝

플랭크- 스쿼트 자세- 푸쉬업자세에서 제자리 뛰기 10회 4set

런닝 60분

스트레칭

 

 

1월 6일

 

오늘부터 출근!!!

퇴근하고 집에서 쉬다 귀찮아도 운동은 빠질 수 없으니 GOGO~~

준비운동 런닝10분

벤치 프레스 (10kg) 15회 4set

덤벨 프론트 레이즈 (3kg) 10회 4set

덤벨 레터럴 레이즈 (3kg) 10회 4set

밴트오버 레터널 레이즈 (3kg) 10회 4set

데드리프트(7kg) 15회 4set

사이드 밴드(7kg) + 씨티드 크런치 15회 5set

서킷 트레이닝

플랭크- 스쿼트 자세- 푸쉬업자세에서 제자리 뛰기 10회 4set

런닝 50분

스트레칭