방학~~~ㅋㅋ
오늘은 볼일보고 오후에 바로 운동갔당ㅋㅋ
오후에 운동하는것도 괜찮은듯~~
저녁에 약속있어 운동못갈까봐 빨리 갔는데~ 나름 괜찮았당ㅋㅋ^^
아침:계란흰자4개, 우유, 사과 반개, 비타민
점심:블랙커피, 치킨스낵랩
운동전:글루타민
운동후:프로틴, zma3알
저녁:계란흰자3개
간식: 귤2개, 커피1잔
팔운동
준비운동 런닝 10분
덤벨컬 + 덤벨 킥 백 15회 5set
투암 덤벨 익스텐션 15회 5set
해머컬 + 벤치딥 15회 5set
풀오버 (6kg) 15회 5set
데드리프트 15회 5set
사이드밴드(7kg) -(앞, 옆, 뒤)10회씩 5set
싯업 15회 5set
복부15회 4set
런닝 (인터벌-1/4) 1시간'
스트레칭
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