날씨 완전 추워용~~
다들 감기 조심하세용ㅋㅋ
아침:계란흰자 3개, 우유한컵, 글루타민, 비타민
간식: 귤1개
점심: 새우초덥밥(야채+밥1/3), 아메리카노
간식:씨리얼
저녁:오늘은 못먹음@!!
운동전:글루타민
운동후:프로틴. zma3알, 계란흰자
Chest & lat
준비운동 런닝 5분
벤치프레스+렛풀다운 15회 5set
덤벨프레스 + 벤트오버 레터럴 레이즈 15회 5set
버티컬 플라이 15회 5set + 덤벨 풀오버 (6kg) 15회 5set
데드 리프트 15회 5set
사이드 밴드(앞,옆,뒤)15회 4set
벤치 싯업 20회 3set
런닝 10분
오늘 런닝을 많이 못했다,,,,
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