대전퍼스널트레이너 도전기'써니'의 7주차 레슨 2

Abdomen 2~~

1>로망체어 사이드 밴드

- 복직근, 외복사근, 건막하 내복사근, 추체근을 발달

*발을 X라로 교차하여 실시 할 수 있고, 11자로 붙여서 할수 있음. 

 

 

 

 

복부운동할때마다 힘들어 페인이 되는 나!!!!!ㅠ 

 

2>옆구리 운동

 

 

-> 상체와 하체를 동시에 UP시켜 운동효과를 두배로 할 수 있다.

 

 

-> 한손으로 몸을 지탱하고 다리와 상체를 들어 옆구리를 자극시키는 운동

 

 

-> 벤치를 이용한 플랭크

     -벤치에 발을 올리고 한손으로 몸을 지탱하여 복부 옆구리, 팔까지

       긴장을 시켜 운동효과가 큼

 

* 스트레칭~ 복부 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

-> 덤벨 사이드 밴드

 * 덤벨을 허벅지 앞, 옆, 뒤로 하여 복부의 부분별 운동효과를 올릴 수 있음

 

 

-> * 복부 운동 set

        복부 운동만 하는게 아니라 유산소와 함께 set를 만들어 실시하면

         뱃살을 더 효과적으로 뺄 수 있답니당^^

 

- 푸시업 자세에서 한손씩 플랭크 자세로 바꾸어 15회 실시

 

 

- 쉬는 시간없이 바로 스쿼트 15회 실시

 

 

- 푸시업 자세에서 양발을 교차하여 제자리 달리기

 (1~2천천히, 1~5빠른박자로)

 

 

 

- 푸쉬업 자세에서 일어섰다 다시 푸쉬업자세

 

이 운동을 1set로 4~5set를 실시해 보세용~~ 완전 힘듬 ㅋㅋㅋ