대전 퍼스널 트레이너 도전기'써니'의 7주차 레슨

오늘 아침에 밖에 나갔더니!!~
온세상이 하얀 눈~~^^
완전 이뻤당ㅋㅋ
아침부터 건강검진 받으러 갔다가~~ 레슨~
건강검진때 몸무게1키로가 빠져있었는데!!!!
레슨가서 인바디 하니 전주와 똑같아서ㅠㅠ 밥먹어서 그런가~
근데 체지방은 빠지고 근육량은 늘은~~^^ 완전 좋앙
더 열심히 해야징ㅋ
오늘 운동은 복부 abdomen
웨이트 한시간~ 런닝 1시간 ㅋ
꽉채워 운동함~^^

Abdomen

1>싯업

-대퇴사두근, 대퇴직근, 외복사근, 대퇴근막장근, 복직근을 발달.

*poin: 팔은 벌리고 턱사이에 사과가 있다는 생각으로 당겨준다.

             등을 말아 내렸다 날숨에 등을 말고 배를 쥐어 짜듯이~~

 

 

2>크런치

-복직근, 외복사근, 대퇴근막장근, 대퇴사두근, 대퇴직근을 발달

* 응용동작: 벤치에 앉아서도 할 수 있음

 

 

3>싯업(받침대 이용한 싯업)

-복직근, 외복사근, 대퇴근막장근, 대퇴사두근, 대퇴직근을 발달

 

 

* 트위스트로 업그레이드 한 동작

 

 

*팔을 겹쳐 위아래도 올렸다 내리기

 

 

 

4>레그 레이즈

- 복직근, 외복사근, 대퇴사두근, 대퇴직근, 대퇴근막장근발달

*Poin: 등이 아치형이 되서는 않되며 등과 벤치의 바닥이 붙어야함

 

 

 

*트위스트 교차

 

 

* 하복부- 하체를 들고 발바닥이 천장을 보며 천장을 찌르듯이 들어올림

 

 

싯업

 

 

*트위스트

 

 

 

5>인클라인 레그 레이즈

-복직근, 외복사근, 대퇴근막장근. 대퇴사두근, 대퇴직근을 발달

 

 

 

 

6>

 

 

 

6> 폴리하이 크런치

-외복사근, 대퇴직근, 추체근을 바달

 

 

 

7>행잉 레그 에리즈

복직근, 외복사근, 대퇴근막장근을 발달