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아침 후지 사과 140그람(71kcal, fat-0.24g, carb-19.06g, protein-0.36g) 저지방 우유 200ml(94kcal, fat-3.2g, carb-10g, protein-6.48g) 저지방 쿠키?과자? 4조각(총 96kcal, fat-2.8g, carb-15.6g, protein-2g) ->261kcal, fat-6.24g, carb-44.66g, protein-8.84g 점심 콩밥 150그람(146kcal, fat-0.17g, carb-26.86g, protein-8.73g) 계란 하나+흰자 ..

갑작스런 쌤의 카톡으로 보낸 문제!!~ 깜놀!!~ 맨날 긴장하며 지내야 겠어요...!! 아침:두부1/5, 브로콜리, 당근, 비타민 간식:요쿠르트 점심:계란흰자3개, 브로콜리, 당근, 미역 간식:바나나1개 저녁:우유+벌크, 씨리얼 운동후:프로틴 하체운동 런닝10분 레그 익스텐션 12회 4set 덤벨 스..

[건강 지켜주는'똑똑한 운동'요령] 가장 중요한 건강비결 중 하나가 운동이다. 당뇨와 뇌졸중.심장병.동맥경화.고혈압.복부비만과 암 등 현대인의 생명을 위협하는 각종 성인병을 단번에 극 복할 수 있기 때문이다. 최근 화창한 봄날씨를 맞아 본격적으로 운동에 나선 이들도 많다..

섹시 다이어트 * 옷벗기기 그녀도 원할 때 ............................12 cal 그녀가 원치 않을 때 ......................187 cal * 브레지어 벗기기 양손으로 ...................................8 cal 한손으로 ..................................12 cal 입으로 ....................................85 cal * 콘돔 씌우기 발기 상태..

맞춤형 단계별 접근으로 복근, 이두근/전완근, 어깨, 대퇴사두근/둔근의 한계를 극복~ 글 : 빌 가이거 보디빌딩은 인체를 강하고 아름답게 만드는 하나의 예술이자 과학이다. 지난 번에 이어 두 번째 연재되는 ‘스텝 by 스텝’ 프로그램 역시 그 두 가지 조건을 동시에 만족시키기 ..

생체리듬 되찾는 운동법 적당한 운동은 몸속의 노폐물과 탁한 가스를 배출하고 신선한 산소를 더 많이 공급해 봄철의 나른함과 피로감을 해소하는 데 가장 효과적인 해결책이 된다. 그러나 갑작스런 격렬한 운동은 피로를 증가시키므로 주의해야 한다. 스트레칭 봄철에 적당한 ..

대전퍼스널트레이너, BBMC-PT.COM 대전퍼스널트레이닝 SK-Diary 74일차 아침 : 호밀식빵1조각, 잡곡밥,스크램블,사과 간식 :프로틴 점심 : 고구마, 두부, 브로콜리 저녁 : 두유,두부 운동 : 수업1시간반, 일립티컬 40분인터벌,복근운동,허리운동 오랫만에 운동직전 연소제먹었더니 두근두..

대전퍼스널트레이너, BBMC-PT.COM 대전퍼스널트레이닝 SK-Diary 73일차 아침 : 밥,스크램블,사과,비타민 간식 : 프로틴 점심 : 고구마, 브로콜리,두부 저녁 :두유, 두부 운동후 :두유 운동 : 일립티컬 인터벌20분, 노멀20분, 자전거 1시간 운동 후 두부나 닭가슴살등 단백질을 먹고 자라고하..