대전 퍼스널 트레이너도전기 '써니'의 Diet일기 12월 28일 어제 스키장 다녀와서 오늘은 하루종일 자고 6시반에 일어남!!! 일어나서 나도 깜짝놀랬다!!!~ㅋ^^ 일어나서 운동go~~ 아침겸 점심:계란흰자4개, 우유 빵1개 운동전:글루타민 운동후:프로틴, zma3알, 사과반쪽 어제 하체 운동하는 날인데 못해서 오늘운동ㅋ 준비운동 런닝10분 레그 익.. 퍼스널트레이너/2.써니 2011.12.29
대전 퍼스널 트레이너 도전기'써니'의 Diet 일기12월 26 날씨 완전 추워용~~ 다들 감기 조심하세용ㅋㅋ 아침:계란흰자 3개, 우유한컵, 글루타민, 비타민 간식: 귤1개 점심: 새우초덥밥(야채+밥1/3), 아메리카노 간식:씨리얼 저녁:오늘은 못먹음@!! 운동전:글루타민 운동후:프로틴. zma3알, 계란흰자 Chest & lat 준비운동 런닝 5분 벤치프레스+렛.. 퍼스널트레이너/2.써니 2011.12.27
대전퍼스널트레이너 도전기'써니'의 7주차 레슨 2 Abdomen 2~~ 1>로망체어 사이드 밴드 - 복직근, 외복사근, 건막하 내복사근, 추체근을 발달 *발을 X라로 교차하여 실시 할 수 있고, 11자로 붙여서 할수 있음. 복부운동할때마다 힘들어 페인이 되는 나!!!!!ㅠ 2>옆구리 운동 -> 상체와 하체를 동시에 UP시켜 운동효과를 두배로 할 수 .. 퍼스널트레이너/2.써니 2011.12.27
대전 퍼스널 트레이너 도전기'써니'의 7주차 레슨 오늘 아침에 밖에 나갔더니!!~ 온세상이 하얀 눈~~^^ 완전 이뻤당ㅋㅋ 아침부터 건강검진 받으러 갔다가~~ 레슨~ 건강검진때 몸무게1키로가 빠져있었는데!!!! 레슨가서 인바디 하니 전주와 똑같아서ㅠㅠ 밥먹어서 그런가~ 근데 체지방은 빠지고 근육량은 늘은~~^^ 완전 좋앙 더 열심.. 퍼스널트레이너/2.써니 2011.12.26
대전 퍼스널 트레이너 도전기'써니'의 Diet 일기 12월 23일 아침:닭가슴살1캔, 사과반개, 비타민, 글루타민 간식:귤1개 점심:계란흰자3개, 시금치나물, 닭고기1조각 간식:귤2개, 씨리얼 저녁:계란흰자1개, 빵,귤1개 오늘은 운동 못했다,,ㅠㅠ 낼 가서 오늘못한것 까지 해야징ㅋ 퍼스널트레이너/2.써니 2011.12.24
대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 6주차 레슨 저번주에 한 레슨!~~ 이제 올리네용ㅋㅋ 이번 운동은 하체와 힙 Legs 1> 덤벨 스쿼트 -대퇴 사두근과 둔근(중둔근)을 집중적으로 발달할 수 있는 운동 * 중둔근 단련운동: 업덥션, 인업타이 2> 스쿼트(덤벨 스모 스쿼트) - 내전근 운동 - 치골근, 장내전근, 대내전근, 박근, 둔근(중.. 퍼스널트레이너/2.써니 2011.12.23