근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

운동중에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 단, 한꺼번에 많이 마시게 되면 위에 부담을 주고 출렁거려서 좋지 않습니다. 흡수를 빠르게 하기위해선 약간 차거운 물을 한번에 한모금씩만 자주 먹는겁니다. 운동중에 손실된 체액은 사실 땀으로 대부분 밖으로 빠져나갑니다. 하지만 ..

날씨 완전 추워용~~ 다들 감기 조심하세용ㅋㅋ 아침:계란흰자 3개, 우유한컵, 글루타민, 비타민 간식: 귤1개 점심: 새우초덥밥(야채+밥1/3), 아메리카노 간식:씨리얼 저녁:오늘은 못먹음@!! 운동전:글루타민 운동후:프로틴. zma3알, 계란흰자 Chest & lat 준비운동 런닝 5분 벤치프레스+렛..

Abdomen 2~~ 1>로망체어 사이드 밴드 - 복직근, 외복사근, 건막하 내복사근, 추체근을 발달 *발을 X라로 교차하여 실시 할 수 있고, 11자로 붙여서 할수 있음. 복부운동할때마다 힘들어 페인이 되는 나!!!!!ㅠ 2>옆구리 운동 -> 상체와 하체를 동시에 UP시켜 운동효과를 두배로 할 수 ..

오늘 아침에 밖에 나갔더니!!~ 온세상이 하얀 눈~~^^ 완전 이뻤당ㅋㅋ 아침부터 건강검진 받으러 갔다가~~ 레슨~ 건강검진때 몸무게1키로가 빠져있었는데!!!! 레슨가서 인바디 하니 전주와 똑같아서ㅠㅠ 밥먹어서 그런가~ 근데 체지방은 빠지고 근육량은 늘은~~^^ 완전 좋앙 더 열심..

아침:닭가슴살1캔, 사과반개, 비타민, 글루타민 간식:귤1개 점심:계란흰자3개, 시금치나물, 닭고기1조각 간식:귤2개, 씨리얼 저녁:계란흰자1개, 빵,귤1개 오늘은 운동 못했다,,ㅠㅠ 낼 가서 오늘못한것 까지 해야징ㅋ

저번주에 한 레슨!~~ 이제 올리네용ㅋㅋ 이번 운동은 하체와 힙 Legs 1> 덤벨 스쿼트 -대퇴 사두근과 둔근(중둔근)을 집중적으로 발달할 수 있는 운동 * 중둔근 단련운동: 업덥션, 인업타이 2> 스쿼트(덤벨 스모 스쿼트) - 내전근 운동 - 치골근, 장내전근, 대내전근, 박근, 둔근(중..

새로운 식단, 아침, 그리고 점심(동지라고 팥죽을해서 고구마대신 팥죽! 물론 아무간도 하지않은 ㅋ) 아 배불러 행복해..^0^