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저는 84년생, 로마에 사는 김신영이라고 해요. 저도 한때는 요랬다는겁니다....-,- 한 58kg 나갈때 ㅋㅋ - 키는 172cm에요. 그런데! 저 위에가 2007년까진데 2008년에 결혼하고 2009년에 첫 애기 낳고, 15개월동안 수유하고 2011년 4월에 둘째 애기 낳았더니 요래요.. 요게 78.5키로 정도에요. 애..

여러가지 핸디캡을 이겨낸 20살 여대생 그녀에 힘겨운 다이어트가 시작됩니다. 대한민국안해본 다이어트가 없네요..하지만 결국 다시 실패로 빠지고 요요오고 빠지고 다시 찌고 악순환에 고리를 이제 끊고 싶어합니다 하루하루 자기몸에 대한스트레스로 심리적으로 정신적으로 ..

1. 하루 7~8시간의 충분한 수면 충분한 수면은 피로에 지친 우리 몸에 활력소다. 잠을 줄여 일하거나 놀면 나이가 들었을 때 다양한 질환을 일으키는 원인이 된다. 2. 체중 조절 다이어트뿐 아니라 건강한 생활을 위해서도 필수다. 영양소를 골고루 먹고 생선 및 곡류를 다양하게 섭..

맞춤형 단계별 접근으로 복근, 이두근/전완근, 어깨, 대퇴사두근/둔근의 한계를 극복~ 글 : 빌 가이거 보디빌딩은 인체를 강하고 아름답게 만드는 하나의 예술이자 과학이다. 지난 번에 이어 두 번째 연재되는 ‘스텝 by 스텝’ 프로그램 역시 그 두 가지 조건을 동시에 만족시키기 ..

생체리듬 되찾는 운동법 적당한 운동은 몸속의 노폐물과 탁한 가스를 배출하고 신선한 산소를 더 많이 공급해 봄철의 나른함과 피로감을 해소하는 데 가장 효과적인 해결책이 된다. 그러나 갑작스런 격렬한 운동은 피로를 증가시키므로 주의해야 한다. 스트레칭 봄철에 적당한 ..

아침: 계란흰자3개, 우유한컵, 씨리얼조금, 비타민, 글루타민 점심:계란흰자3개, 콩밥1/4, 카레(감자몇개), 귤반개 간식:귤2개 저녁:계란흰자3개, 우유200ml, 운동전:글루타민 운동후:계란흰자2개 팔운동 한날~~ 어제 가슴, 등 운동 했더니 팔도 땡기고...삼두근육이 뭉친듯@!!! 준비 운동..

짧은 시일 안에 살을 빼는 것은 결코 쉽지 않다. 하지만 대부분의 사람들은 체중 변화가 빠르게 나타나길 바라고, 또 급한 마음에 수단과 방법을 가리지 않고 체중을 줄이려 한다. 그래서 이로 인해 건강 악화나 요요 현상 등 많은 부작용을 겪기도 한다. 건강하게 살을 빼려면 다..

어제 못한 운동 오늘 같이~~ㅋㅋ 아침: 닭가슴살캔1개, 귤2개, 글루타민, 종합비타민 간식:블랙커피 점심:계란흰자3개, 밥1/3, 김치, 무생채 간식:아메리카노, 호밀빵 저녁:저지방우유+벌크2스푼, 닭가슴살1/3 운동전:글루타민 운동후:프로틴, zma3알, 귤2개 shoulder & arms 준비운동 런닝 10..

두번째 수업 수업한지 벌써 일주일 다 되어가는...ㅠㅠ Shoulders 1. 백프레서 - 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근, 상완 삼두근 발달 *특히 측면삼각근, 후면삼각근을 강화시킴 2. 시티드 프론트 프레스 - 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근, 대흉근 쇄골두, 상완 삼두근 발달 *내..

아침: 저지방우유 한컵, 고구마2개(손가락크기), 빵한조각, 종합비타민 점심: 밥(2/1) 된장국(건더기만), 김, 깍두기, 비엔나 간식: 초코파이1개(머쉬멜로우뺀...!!) 저녁:김밥4개, 어묵2개 운동전: 글루타민 운동후:귤2개 오늘 완전 먹은것 같아 운동 열심히 할려고 했는데,,ㅠㅠㅠ 일이..