대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 2주차 레슨

두번째 수업

수업한지 벌써 일주일 다 되어가는...ㅠㅠ

 

Shoulders
1. 백프레서

   - 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근, 상완 삼두근 발달

      *특히 측면삼각근, 후면삼각근을 강화시킴

 

 

 2. 시티드 프론트 프레스

  - 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근, 대흉근 쇄골두,

     상완 삼두근 발달

 *내로우그립-전면삼각근, 측면삼각근 강화

 *와이드그립-측면삼각근, 후면삼각근, 대흉근 쇄골부 강화

 

3. 시티드 덤벨 프레스

  - 전면삼각근, 후면삼각근, 측면삼각근, 상완삼두근, 승모근,

     전거근 단련

 *특히 측면삼각근을 집중적으로 발달

 

 

4. 프론트 덤벨 프레스

 - 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근, 대흉근 쇄골부,

    상완 삼두근 강화

 

5. 벤트오버 레터널 레이즈

 - 측면삼각근, 후면삼각근, 소원근, 극하근, 승모근 강화

 

 

6. 덤벨 레터널 레이즈

 -삼각근(측면삼각근), 승모근강화

 

7. 덤벨 레더털 레이즈

  - 측면 삼각근과 흉근 쇠골부를 발달

 

8. 얼터네이트 덤벨 프론트 레이즈

  - 전면 삼각근, 측면삼각근, 대흉근 쇄골두 발달

 

9.양손 프론트 레터널 레이즈

 - 대휸근 쇄골두, 삼각근을 발달

 

10. 사이드 라잉 레터널 레이즈

  - 삼각근을 발달 시키고 특히 극하근을 강화

 

11. 케이블 프론트 레이즈(오버핸드그립, 뉴트럴그립)

  오버핸드그립- 측면삼각근, 후면삼각근발달

  뉴트럴 그립-전면삼각근, 측면삼각근 발달

 

 

12.하이폴리를 이용한 래터널 익스텐션

  -삼각근, 소원근, 능형근, 극하근 발달

 

13.폴리를 이용한 익스터널 암 로테이션

 -측면삼각근, 후면삼각근, 극하근, 소원근 발달

 

14. 로우 풀리 벤트오버 래터널 레이즈

 -대원근, 소원근, 극하근, 측면삼각근, 후면삼각근,

  전면삼각근발달

 

15. 케이블 레터널 레이즈

 - 삼각근 중 측면삼각근을 강화

 

16.양손 프론트 레이즈

 - 삼각근(전면삼각근), 대흉근 쇄골두, 삼완이두근  발달

 

 

17.바벨 프론트 레이즈

 - 대흉근, 쇄골부, 삼각근 발달

 

18.업라이트 로우

  - 전면삼각근, 측면 삼각근, 승모근 발달

 

19.머신 레터럴 레이즈

  -삼각근 발달

20.리어델트 레터럴 머신

  -승모근, 삼각근 발달