아침: 저지방우유 한컵, 고구마2개(손가락크기), 빵한조각, 종합비타민
점심: 밥(2/1) 된장국(건더기만), 김, 깍두기, 비엔나
간식: 초코파이1개(머쉬멜로우뺀...!!)
저녁:김밥4개, 어묵2개
운동전: 글루타민
운동후:귤2개
오늘 완전 먹은것 같아 운동 열심히 할려고 했는데,,ㅠㅠㅠ
일이 넘많아서,,ㅜㅠ 야근하고ㅡㅠ 그래도 운동~~^^
싸이클 10분
가슴운동(chest)- 벤치 프레스 (5kg) 13회 3set
버티컬 플라이 (10kg) 15회 3set
등운동(lat) - 하이렛풀 (25kg) 20회 4set (내로우 그립2, 와이드 그립2)
롱풀 (25kg) 15회4set
옆구리 - 싸이드 밴드(6kg) 20회 4set
싸이클 10분, 런닝20분
'퍼스널트레이너 > 2.써니' 카테고리의 다른 글
| 대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 2주차 레슨 (0) | 2011.11.23 |
|---|---|
| 대전 펄스널 트레이너 도전기 '써니'의 Diet 일기 / 11월 23일 (0) | 2011.11.23 |
| 대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 Diet 일기 / 11월 21일 월 (0) | 2011.11.22 |
| 대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 1째주 수업 (0) | 2011.11.13 |
| 생활체육지도자 자격증 대비 - 수업 오리엔테이션 (0) | 2011.11.08 |