대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 1째주 수업

오늘은 첫번째 수업~~ 팀장님이랑 수업한건 첨이었는데~ 넘 자상하게 잘알려주셔서 걱정없이 수월하게 끝냈어요~~ 그런데 운동 이름과 쓰이는 주근육 , 협력근육은 쫌~~~ 어려워요..ㅠ 빨랑 공부해서 다 암기할게용ㅋㅋ
첫번째 수업은 팔운동 이두와 삼두를 발달시킬 수있는 운동을 했어요.

1. Arms

<덤벨 컬>

-상완 이두근, 상완근, 전면 삼각근을 발달시키는 덤벨컬

 

<덤벨 컨센츄레이션 컬>

-상완 이두근 집중운동

 

 

<인클라인 덤벨 컬>

- 상완이두근, 상완근 운동

 

<해머 컬>

-상완근, 상완 이두근, 상완요골근 발달

 

<로우 폴리 컬- 원암 케이블 컬, 원 핸드 케이블 컬>

-상완 이두근, 상완근 운동

 

<케이블 크로스 오버 바이셉스 컬>

-상완 이두근, 상완근 운동

 

<스텐딩 바벨 컬>

-상완이두근의 장두와 단두, 상완근을 발달

 

<머신 바이셉스 컬>

-상완근 이두근, 상완근 운동

<프리쳐 바벨 컬>

-상완근, 상완이두근 운동

 

<리버스 리스트 컬>

-장요측수슨신근, 단요측수근신근 발달

<리스트 컬>

-요측수근굴근, 장장근 발달

 

<리버스 바벨 컬>

- 상완이두근, 상완근, 상완 요골근, 장 단요측수근신근(전완근)

   발달

 

<트라이셉스 푸시 다운>

-상완 삼두근 (외측두, 장두, 내측두)발달

 

바를 이용한 트레이셉스 푸시 다운

 

<트라이셉스 리버스 푸시 다운>

-상완삼두근 외측두, 상완삼두근 내측두, 수슨신근(전완근) 발달

<원 암 리버스 푸시 다운>

-삼완 삼두근 장두와 외측두를 발달

 

<스텐딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션>

-상완 삼두근과 주근, 전거근, 하체에 모두 영향을 주는 운동

 

<트라이셉스 익스텐션- 이지바를 이용한...>

-상완 삼두 외측두, 장두, 내측두를 발달

 

<덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션>

-상완 감두근 외측두, 장두, 내측두와 주근을 발달

원암 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

 

<원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션>

-상완 삼두근 외측두, 장두, 내측두, 주근을 발달

 

<덤벨 킥 백>

-상완삼두근 외측두와 장두, 주근을 발달

손의 위치를 달리해서.... (손바닥을 허벅지에 고정)

(팔꿈치를 허벅지에 고정)

 

<씨티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션>

-상완 삼두근 내측두, 장두, 내측두와 주근을 발달

                  (스텐딩)                      (씨티드)   

 

<벤치 딥>

-상완 삼두근 내측두, 장두, 외측두와 주근 발달

이번주 운동 끝~~~~~^^

ㅇ완전 힘들었던!!!!!~~~ 

원래 운동할때 완전 껴입고 하는데 너무 더워서 훌렁 !!! 첨으로 나시입고 운동해 봤어용ㅋ

담주에도 열심히~~~ 쌤~~ 다음주에 뵈용ㅋ