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1 성공을 보장하라 당신이 성공적으로 해낼 수 있다는 자신감이 100% 들 만한 정도의 기간을 설정하라. 이틀밖에 못하겠다고? 그래도 좋다. 미국 비만전문의협회의 회장인 메리 베농 의학박사는 조언한다. “일단 당신이 설정한 목표일을 채우고 나면, 그 과정을 처음부터 다시 시..

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[건강 지켜주는'똑똑한 운동'요령] 가장 중요한 건강비결 중 하나가 운동이다. 당뇨와 뇌졸중.심장병.동맥경화.고혈압.복부비만과 암 등 현대인의 생명을 위협하는 각종 성인병을 단번에 극 복할 수 있기 때문이다. 최근 화창한 봄날씨를 맞아 본격적으로 운동에 나선 이들도 많다..

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맞춤형 단계별 접근으로 복근, 이두근/전완근, 어깨, 대퇴사두근/둔근의 한계를 극복~ 글 : 빌 가이거 보디빌딩은 인체를 강하고 아름답게 만드는 하나의 예술이자 과학이다. 지난 번에 이어 두 번째 연재되는 ‘스텝 by 스텝’ 프로그램 역시 그 두 가지 조건을 동시에 만족시키기 ..

생체리듬 되찾는 운동법 적당한 운동은 몸속의 노폐물과 탁한 가스를 배출하고 신선한 산소를 더 많이 공급해 봄철의 나른함과 피로감을 해소하는 데 가장 효과적인 해결책이 된다. 그러나 갑작스런 격렬한 운동은 피로를 증가시키므로 주의해야 한다. 스트레칭 봄철에 적당한 ..

방학~~~ㅋㅋ 오늘은 볼일보고 오후에 바로 운동갔당ㅋㅋ 오후에 운동하는것도 괜찮은듯~~ 저녁에 약속있어 운동못갈까봐 빨리 갔는데~ 나름 괜찮았당ㅋㅋ^^ 아침:계란흰자4개, 우유, 사과 반개, 비타민 점심:블랙커피, 치킨스낵랩 운동전:글루타민 운동후:프로틴, zma3알 저녁:계란..

아침: 계란흰자3개, 우유한컵, 씨리얼조금, 비타민, 글루타민 점심:계란흰자3개, 콩밥1/4, 카레(감자몇개), 귤반개 간식:귤2개 저녁:계란흰자3개, 우유200ml, 운동전:글루타민 운동후:계란흰자2개 팔운동 한날~~ 어제 가슴, 등 운동 했더니 팔도 땡기고...삼두근육이 뭉친듯@!!! 준비 운동..

오늘은 월요일에 못한 등 가슴운동하는날~~ 운동 set,수를 늘리니 시간이 길어졌당ㅋㅋ 오늘은 거의 3시간 가까이 운동한것 같다~~~^^ 빨리 체지방도 빠지고 골격근도 늘었으면ㅋㅋ 아침:계란흰자3개, 귤1개, 저지방우유1컵, 글루타민, 종합비타민 간식:커피반잔, 견과류 점심:계란흰..